A POSTURA CORRETA PODE MELHORAR A PILOTAGEM.

A posição de pilotagem não é uma preocupação exclusiva dos pilotos. Com as orientações corretas, todos os motociclistas podem evitar pequenos vícios de postura, viajar mais e com mais conforto. Isso sem falar na saúde, depois de alguns anos sobre duas rodas. "O ideal é que a pessoa se sinta confortável e numa posição segura na moto, sem dores lombares ou nos ombros", diz o ortopedista Alexandre Ferreira, que cuida dos pilotos dos campeonatos organizados pela CBM.

Cada estilo de moto posiciona o piloto de forma diferente, exigindo mais suporte de determinados músculos e articulações. Partindo de dois extremos fica fácil perceber: numa custom, o guidão mais próximo do corpo e as pedaleiras à frente deixam o piloto apoiado sobre o quadril, literalmente sentado; já numa esportiva, o guidão baixo e embutido na carenagem exige que o corpo se estique para a frente, enquanto as pernas ficam recuadas para que os pés se encaixem nas pedaleiras, na mesma linha do banco. "Também vemos muitas pessoas que compram motos inadequadas para suas medidas", explica o ortopedista da CBM. "Responder a duas perguntas já ajuda a evitar boa parte dos problemas posturais: você consegue colocar os dois pés no chão? E alcançar o guidão sem esticar totalmente os braços?".

As posições mais tradicionais por estilo de moto, identificando os vícios mais comuns e, com a ajuda da fisioterapeuta Paula Senna, recomendamos o que fazer em cada caso para viajar confortavelmente e chegar ao destino sem ficar "moído" depois da viagem. Afinal, o fim de semana na estrada deve ser um prazer, não um martírio! Encontre seu tipo de moto e descubra a melhor maneira de pilotar.

Esportiva

VÍCIOS

Sustentar o peso do corpo nos braços e ombros;

Embutir na carenagem e permanecer "deitado" sobre o tanque, com a cabeça levantada e inclinada para trás.

MELHOR POSIÇÃO

Manter braços e ombros relaxados, dividindo o peso do corpo com as coxas, pressionadas 

contra as laterais do tanque;

Com o tronco mais ereto, a cabeça fica numa posição mais confortável para o pescoço. De qualquer forma, realizar movimentos circulares com a cabeça lentamente ajudam a aliviar as dores na região;

Os cotovelos mais próximos do corpo aliviam a tensão sobre os ombros; As dores na musculatura da região da canela são conseqüência das pedaleiras, que obrigam as pernas a formarem um ângulo fechado com os pés. Apoiar a ponta de um pé por vez no chão e fazer movimentos circulares a cada parada alivia as tensões na região.

Custom

                                                     VÍCIOS

O peso do corpo concentrado no quadril sobrecarrega a base da coluna e tende a curvá-lo para frente, recebendo ainda o impacto dos buracos.

 

MELHOR POSIÇÃO

Evitar uma curvatura excessiva das costas e aproveitar as paradas para alongar reduzem o cansaço da posição;

Ao menos a cada duas horas levantar da moto e erguer os braços esticados 10 vezes, até atrás da linha da cabeça, sem forçá-los, diminui o incômodo do corpo curvado à frente e restabelece a posição natural.

Street ou trail

                                                     VÍCIOS

Relaxar excessivamente as costas faz com que o piloto se curve para frente, concentrando o peso nos ombros, braços e base da coluna.

MELHOR POSIÇÃO

A posição das motos street e trail é a que permite a distribuição do peso do corpo com mais equilíbrio. As pedaleiras na mesma linha do corpo transformam as pernas em amortecedores e minimizam os impactos sobre a coluna. Manter a coluna ereta é a maneira ideal de evitar dores na região lombar e fazer o melhor uso desta posição.

 Texto: Marcelo Assumpção - Revista Quatro Rodas

NO PRÓXIMO POST: COMO O PILATES PODE AJUDAR OS MOTOCICLISTAS? 

STUDIO PILATES DANIELA COSTA

BENEFÍCIOS DO PILATES PARA OS HOMENS.

                                                                          ALUNO FRANCISCO CARVALHO     

 

                                                                                         ALUNO RENATO RUBENS

O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração. A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada melhoram não só a qualidade de vida e a performance esportiva como ainda previnem lesões e eliminam dores, auxiliando na recuperação de problemas músculo-esquelético causados por sobrecarga, tanto pela pratica de esportes como pelas exigências das atividades do dia-a-dia.

Respeitando todos os princípios de biomecânica humana e sem sobrecargas indesejadas tanto nas articulações como na musculatura, o treinamento proporcionado pelo método Pilates contribui na preparação neuromuscular através de exercícios que desenvolvem equilibradamente a musculatura dos membros inferiores e superiores, corrigindo compensações posturais.

O uso de molas e resistências de baixa carga, por exemplo, se comparadas à musculação, não são tarefas de fácil controle e realização. Os homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Método Pilates com uma grande diferença: preservar as suas articulações e saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio.

Para os atletas de alto nível técnico, que possuem uma programação de treino mais intensa e específica, onde a parte muscular deve ser muito bem desenvolvida e os estímulos pesados e leves devem ser alternados para não levar o atleta ao over training, o Pilates se realizaria em dias alternados com os treinos mais pesados e intensos, com um caráter de recuperação, com alongamentos , estabilizações e correções técnicas.

Já para os iniciantes ou os que praticam algum desporto com o objetivo de bem estar, saúde e estética, o Pilates pode ser praticado de forma mais assídua na semana, com treinos mais intensos e exercícios mais desafiadores para a musculatura mais utilizada naquele desporto além de continuar com os princípios de correções técnicas e compensatórias, alongamentos e estabilizações.

Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos. Se você ainda não experimentou, vale a pena conferir!

PRATIQUEM PILATES!

STUDIO PILATES DANIELA COSTA.

PILATES É EXERCÍCIO DE HOMEM TAMBÉM!!

                                                               ALUNO JOSÉ JOÃO

Pensando sobre a aptidão do sexo masculino, sempre houve um foco na força e agilidade juntamente com o trabalho em grupos musculares específicos. Pilates oferece maior eficiência do movimento, juntamente com o equilíbrio, flexibilidade e movimento uniforme, a fim de construir a força nos músculos do núcleo do corpo. Estes elementos do Pilates são categóricos para o sucesso físico de um homem. O interessante é que, centrando-se sobre a força do núcleo do corpo, Pilates cria uma excelente base para outros exercícios, bem como desporto.

O ressurgimento do Pilates tem visto as mulheres no papel de instrutora  e mais mulheres do que homens que participam em sala de aula. Pilates não é e nunca foi uma coisa do género. Por uma questão de fato, Pilates foi desenvolvido por um homem que foi um boxeador ginasta e artista de circo e teve uma sequência de praticantes do sexo masculino. Infelizmente, tem alimentado a visão estereotipada que os homens não fazem Pilates, porém, essa visão está finalmente mudando à medida que mais e mais atletas masculinos profissionais estão descobrindo os benefícios do Pilates e quanto ele aumenta a sua funcionalidade em seu esporte escolhido ou no seu dia-dia.

Quando os homens tentam Pilates pela primeira vez ficam surpresos ao descobrir que o Pilates não é fácil.

 

Eu aposto que você está pensando "O quê? Você quer que eu faça esse exercício feminino? É claro que, apesar de Pilates ser considerado apenas "para as mulheres” Pilates é um exercício de homem também.

Vamos dar uma olhada em algumas das grandes razões pelas quais  Pilates é importante para um homem:

• As técnicas de Pilates para o homem vai ensinar como usar a energia do nosso próprio corpo para treinar nossos músculos para a força ideal. Usando Pilates, você experimentará a melhor resistência do que você poderia começar na academia, com o benefício acrescido de amplitude de movimento.
• O stresse pode ser bastante prejudicial em seu corpo. Ela pode causar coisas como perda de cabelo e pressão arterial elevada. E o Pilates trabalha isso.
•  Pilates exige uma certa estratégia da mente e do espírito sobre o corpo. Aprender a ser totalmente consciente de seus corpos e fazer os movimentos adequados é essencial para ser bem sucedido no Pilates.
• O treino é basicamente a mesma para homens e mulheres quando se trata de Pilates, pois ambos têm o mesmo grupo de músculos para trabalhar. Uma das características mais marcantes do método Pilates é a sua capacidade de atender às necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidades de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.Com isso, inicialmente, as mulheres fazem com mais fácilidade  por ter um tempo fazendo Pilates e alguns de seus seus músculos, principalmente nos isquiotibiais e região pélvica, não são tão apertados quanto os homens.

Muitos instrutores concordam que é baseado na biomecânica e no físico que os homens poderiam se beneficiar do Pilates mais do que mulheres. A razão é simples. 

• Como os meninos, os homens começam o treinamento no esporte mais cedo do que as meninas e devido à prática de má formação em uma idade jovem, que não desenvolvem a força do núcleo e hábitos de exercício incorreto. Com o tempo, menor fraqueza abdominal e rotinas de treino destrutivo podem resultar em dor nas costas e rigidez, especialmente nos isquiotibiais.
• Os homens não se preocupam com o pós treino, fazem isso sem direção ou incompleto. Com o tempo, eles desenvolvem lesões microscópicas nos músculos. Com cicatrizes tempo desenvolve e quando o músculo está fatigado, perde flexibilidade.
• Os homens não sabem como envolver o músculo transverso do abdome corretamente. Em outras palavras, eles não usam seus abs corretamente.

PRATIQUEM PILATES!

STUDIO PILATES DANIELA COSTA

FELIZ ANO NOVO.....ADEUS ANO VELHOOO!!!

OLÁ PESSOAL!

MUITO OBRIGADA!!!! POR TODOS OS ACESSOS E VISITAS NO BLOG NESSE ÚLTIMO ANO. E AINDA AGREDECER A PARTICIPAÇÃO E CARINHO QUE SÃO INÚMEROS.... E QUE ESSE ANO SEJA MELHOR EM TODOS OS SENTIDOS, COM MUITA SAÚDE, METAS SENDO TRAÇADAS E REALIZADAS, MUITO AMOR, MUITOS AMIGOS E TRABALHOOOO.

DESCULPE PELO SUMIÇO NESSES ÚLTIMOS MESES, MUITO TRABALHO. MAS ESTOU VOLTADO COM FORÇA TOTAL ESSE COMEÇO DE ANO.

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DANIELA COSTA

COMO IDENTIFICAR OS PONTOS-GATILHO COM BASE NA DIREÇÃO DA FORÇA APLICADA?

Pode ser útil pensar nos pontos como áreas nas quais é mais provável que se encontre os pontos gatilhos. Sempre que possível, deve-se buscar a direção da aplicação da força que reproduza exatamente a dor da qual o paciente se queixa. Contudo, surpreende o fato de que uma pequena alteração na direção da aplicação da força determine uma dor totalmente diferente, sentida em locais também diferentes.

Saber se foi feito o suficiente, segura-se o ponto-gatilho até:

a)      A dor do indivíduo diminuir consideravelmente;

b)      Os pontos-gatilhos amolecerem ou dissolverem sob a pressão aplicada.

Seguir todo o procedimento com uma massagem de deslizamento suave e generalizada. A área onde o procedimento foi realizado de forma mais intensa pode ainda estar sensível, mas não deve ser evitada.  ajudará a dispersar da área as toxinas induzidas pela dor e estimular a recuperação da fáscia.

Quanto pressão deve ser usada, isso é de acordo a experiência do profissional, porém como regra vale dizer que quanto mais dolorido o tecido, mais lenta e profunda deve ser a pressão. Em todos os casos, as palavras-chave são “trabalhar devagar e de forma completa”.

Outro Fator que determina a intensidade da força aplicada é o tipo de músculo (fibra vermelha/ branca) e a morfologia do indivíduo. Isso altera a profundidade do tratamento. Se a pessoa é robusta, deve-se trabalhar com maior vigor. Se o indivíduo for esquio, não se deve usar muita força para não promover alterações nos tecidos.

        Os pontos-gatilho e os padrões de dor referida são iguais para todos os pacientes, entretanto pode haver variação dependendo dos seguintes fatores:

·         Idade;

·         Postura;

·         Obesidade;

·         Anorexia;

·         Tecido residual;

·         Padrões de distensão miofacial;

·         Anormalidades congênitas;

·         Tipo de fibra muscular;

·         Direção/orientação do músculo (fusiforme etc.);

·         Cronicidade do ponto-gatilho

Quais os efeitos da obesidade, anorexia e tecido cicatricial?

Esses fatores alteram a relação músculo/tecido adiposo e inclinam a posição dos pontos-gatilho, podendo ainda alterar o posicionamento das fáscias e, como consequências, dos pontos-gatilho. Do mesmo modo tecidos cicatriciais ou quelóides podem determinar uma alteração no padrão de distensão miofascial e, com isso, a localização dos pontos-gatilho.

E os efeitos do tipo de músculo ou da orientação das fibras musculares?

Dependendo de sua localização ou do tipo de trabalho realizado, as fibras musculares são arranjadas de maneira diferente. Isso permite que o músculo gere mais força ou uma força mais específica. A localização do ponto-gatilho então pode variar de acordo com a disposição das fibras musculares. Na organização dos músculos multipeniformes, por exemplo, muitos pontos-gatilho podem existir na região média de cada um dos componentes funcionais.

Quais os cremes e loções são indicados para o uso?

Geralmente é melhor evitar substâncias oleosas, uma vez que podem causar deslizamento muito rápido para longe do ponto-gatilho identifico.

Pode-se também usar creme de arnica ou com solução aquosa acrescido com óleo de vitamina E. Gel à base de óleo mineral ou outro óleo para massagem podem ser utilizados, caso o paciente seja alérgico à lanolina.

Qual a frequência?

A terapia manual deve ser realizada com três sessões de tratamento com uma semana de intervalo, outra sessão quatro semanas depois e uma sessão final doze semanas após. Essa sequência está de acordo com a mecânica de recuperação da fáscia. Deve-se reavaliar o paciente depois disso.

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COMO ATIVAR CORRETAMENTE O ASSOALHO PELVICO.

A pélvis é a parte do corpo que fica entre a barriga e as pernas. Como nós andamos em duas pernas, essa bacia precisa ser bem forte para sustentar o peso de toda a parte de cima do corpo. Por isso temos uma musculatura forte que segura todos os órgãos da bacia no lugar certo, incluindo a bexiga, os intestinos, etc... Nas mulheres isso é ainda mais importante, pois durante a gravidez ela ainda tem que suportar o peso do útero e do bebê. A parte de baixo dessa bacia é feita por músculos fortes, que formam um “assoalho”.

O diafragma da pelve é formado por músculos pares denominados coccígeo, situado posteriormente e levantador do ânus, ântero-lateral, maior e mais complexo. 

A forma do diafragma pélvico é comparável à de um funil com dois bicos (sexo masculino, com ânus e uretra) ou com três bicos (sexo feminino, com ânus, vagina e uretra) e com sua borda larga presa aos corpos dos púbis, aos músculos obturatórios internos, às espinhas isquiáticas e ao sacro.

O centro tendíneo do períneo ou corpo perineal é uma massa fibro-elástica de forma piramidal, com cerca de dois cm de diâmetro situado em posição mediana, no limite entre os trígonos urogenital e anal, ou seja, entre o bulbo do pênis (ou a vagina) e o canal anal. Sua base está em contato com a pele perineal e seu ápice aponta para o hiato urogenital. Vários músculos se prendem a ele, tais como os músculos transversos superficial e profundo do períneo, bulboesponjoso, pubococcígeo, levantador da próstata (ou o pubovaginal), esfíncter anal externo e o esfíncter da uretra. Além destes músculos, as fáscias superficial e profunda do períneo, as fáscias inferior e superior do diafragma urogenital e a fáscia inferior do diafragma pélvico também se prendem a ele. Todas estas inserções, mesmo quando parciais, fazem do centro tendíneo do períneo uma importante estrutura de estabilização perineal.

 

Sabemos que o bom funcionamento de todo músculo depende de força, resistência e coordenação motora.

Algumas pessoas desconhecem a localização dos músculos do assoalho pélvico e sua função. Muita das vezes ao ser solicitado a contração destes músculos observa-se a utilização de outros grupos musculares como abdominais, glúteos e músculos internos da coxa. Na verdade estes músculos poderão ser utilizados no treinamento muscular, contudo, se a pessoa não utilizar a correta contração dos músculos do assoalho pélvico, o sucesso não será alcançado.

Pelo fato de a musculatura do assoálho pélvico estar praticamente isolada numa cavidade óssea e com pouco contato com outras musculaturas, não existe nenhum exercício de academia que exercite "também" a musculatura do assoálho pélvico. A inervação da musculatura do assoálho pélvico é exclusiva, não sendo dividida portanto com nenhum outro grupo muscular. Ela só pode ser treinada de maneira exclusiva e consciente!

Ainda, estudos recentes têm apontado que atletas femininas que praticam atividades de grande carga tendem mais a apresentar problemas no assoalho pélvico. Não é difícil encontrar, por exemplo, atletas de fisiculturismo que sofreram lacerações do períneo durante esforços extremos.

A musculatura do assoálho pélvico deve ser contraída conscientemente durante os exercícios de musculação, para que seja evitada sobrecarga sobre os órgãos e outras estruturas do assoalho pélvico. Saber contrair eficazmente a musculatura do assoálho pélvico é fundamental para evitar lesões em mulheres que praticam musculação (de qualquer intensidade) ou outras atividades de maiores esforços físicos.O Pilates dar essa conciência dessa contração, isto é, uma atividade de movimento conciente.

Importante:

Sempre trabalhe sua respiração durante os exercícios para a musculatura do assoálho pélvico . Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda. Nunca tranque a respiração, pois desta forma os abdominais devem estar sendo contraídos indesejavelmente ao invés dos musculatura do assoálho pélvico, contrariando os objetivos do treinamento.

Nem todos os casos de disfunção do assoalho pélvico são inerentes à fraqueza da musculatura do assoalho pélvico. Em alguns casos a falha é dos ligamentos e/ou fáscias (elásticos anatômicos que sustentam os órgãos) ou da musculatura lisa (que compõe parte da uretra e vagina, por exemplo). Nestes casos o treinamento da musculatura do assoalho pélvico podem resultar em muito pouco (ou nenhum) resultado prático. Consulte um fisioterapeuta especialista para conhecer seu diagnóstico funcional.

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