sábado, 30 de outubro de 2010

COMO IDENTIFICAR OS PONTOS-GATILHO COM BASE NA DIREÇÃO DA FORÇA APLICADA?


Pode ser útil pensar nos pontos como áreas nas quais é mais provável que se encontre os pontos gatilhos. Sempre que possível, deve-se buscar a direção da aplicação da força que reproduza exatamente a dor da qual o paciente se queixa. Contudo, surpreende o fato de que uma pequena alteração na direção da aplicação da força determine uma dor totalmente diferente, sentida em locais também diferentes.

Saber se foi feito o suficiente, segura-se o ponto-gatilho até:
a)      A dor do indivíduo diminuir consideravelmente;
b)      Os pontos-gatilhos amolecerem ou dissolverem sob a pressão aplicada.

Seguir todo o procedimento com uma massagem de deslizamento suave e generalizada. A área onde o procedimento foi realizado de forma mais intensa pode ainda estar sensível, mas não deve ser evitada.  ajudará a dispersar da área as toxinas induzidas pela dor e estimular a recuperação da fáscia.

Quanto pressão deve ser usada, isso é de acordo a experiência do profissional, porém como regra vale dizer que quanto mais dolorido o tecido, mais lenta e profunda deve ser a pressão. Em todos os casos, as palavras-chave são “trabalhar devagar e de forma completa”.

Outro Fator que determina a intensidade da força aplicada é o tipo de músculo (fibra vermelha/ branca) e a morfologia do indivíduo. Isso altera a profundidade do tratamento. Se a pessoa é robusta, deve-se trabalhar com maior vigor. Se o indivíduo for esquio, não se deve usar muita força para não promover alterações nos tecidos.

        Os pontos-gatilho e os padrões de dor referida são iguais para todos os pacientes, entretanto pode haver variação dependendo dos seguintes fatores:

·         Idade;
·         Postura;
·         Obesidade;
·         Anorexia;
·         Tecido residual;
·         Padrões de distensão miofacial;
·         Anormalidades congênitas;
·         Tipo de fibra muscular;
·         Direção/orientação do músculo (fusiforme etc.);
·         Cronicidade do ponto-gatilho

Quais os efeitos da obesidade, anorexia e tecido cicatricial?

Esses fatores alteram a relação músculo/tecido adiposo e inclinam a posição dos pontos-gatilho, podendo ainda alterar o posicionamento das fáscias e, como consequências, dos pontos-gatilho. Do mesmo modo tecidos cicatriciais ou quelóides podem determinar uma alteração no padrão de distensão miofascial e, com isso, a localização dos pontos-gatilho.

E os efeitos do tipo de músculo ou da orientação das fibras musculares?

Dependendo de sua localização ou do tipo de trabalho realizado, as fibras musculares são arranjadas de maneira diferente. Isso permite que o músculo gere mais força ou uma força mais específica. A localização do ponto-gatilho então pode variar de acordo com a disposição das fibras musculares. Na organização dos músculos multipeniformes, por exemplo, muitos pontos-gatilho podem existir na região média de cada um dos componentes funcionais.

Quais os cremes e loções são indicados para o uso?

Geralmente é melhor evitar substâncias oleosas, uma vez que podem causar deslizamento muito rápido para longe do ponto-gatilho identifico.
Pode-se também usar creme de arnica ou com solução aquosa acrescido com óleo de vitamina E. Gel à base de óleo mineral ou outro óleo para massagem podem ser utilizados, caso o paciente seja alérgico à lanolina.

Qual a frequência?

A terapia manual deve ser realizada com três sessões de tratamento com uma semana de intervalo, outra sessão quatro semanas depois e uma sessão final doze semanas após. Essa sequência está de acordo com a mecânica de recuperação da fáscia. Deve-se reavaliar o paciente depois disso.

Studio Pilates Daniela Costa

terça-feira, 14 de setembro de 2010

COMO ATIVAR CORRETAMENTE O ASSOALHO PELVICO.


A pélvis é a parte do corpo que fica entre a barriga e as pernas. Como nós andamos em duas pernas, essa bacia precisa ser bem forte para sustentar o peso de toda a parte de cima do corpo. Por isso temos uma musculatura forte que segura todos os órgãos da bacia no lugar certo, incluindo a bexiga, os intestinos, etc... Nas mulheres isso é ainda mais importante, pois durante a gravidez ela ainda tem que suportar o peso do útero e do bebê. A parte de baixo dessa bacia é feita por músculos fortes, que formam um “assoalho”.
O diafragma da pelve é formado por músculos pares denominados coccígeo, situado posteriormente e levantador do ânus, ântero-lateral, maior e mais complexo. 

A forma do diafragma pélvico é comparável à de um funil com dois bicos (sexo masculino, com ânus e uretra) ou com três bicos (sexo feminino, com ânus, vagina e uretra) e com sua borda larga presa aos corpos dos púbis, aos músculos obturatórios internos, às espinhas isquiáticas e ao sacro.

O centro tendíneo do períneo ou corpo perineal é uma massa fibro-elástica de forma piramidal, com cerca de dois cm de diâmetro situado em posição mediana, no limite entre os trígonos urogenital e anal, ou seja, entre o bulbo do pênis (ou a vagina) e o canal anal. Sua base está em contato com a pele perineal e seu ápice aponta para o hiato urogenital. Vários músculos se prendem a ele, tais como os músculos transversos superficial e profundo do períneo, bulboesponjoso, pubococcígeo, levantador da próstata (ou o pubovaginal), esfíncter anal externo e o esfíncter da uretra. Além destes músculos, as fáscias superficial e profunda do períneo, as fáscias inferior e superior do diafragma urogenital e a fáscia inferior do diafragma pélvico também se prendem a ele. Todas estas inserções, mesmo quando parciais, fazem do centro tendíneo do períneo uma importante estrutura de estabilização perineal.
 
Sabemos que o bom funcionamento de todo músculo depende de força, resistência e coordenação motora.
Algumas pessoas desconhecem a localização dos músculos do assoalho pélvico e sua função. Muita das vezes ao ser solicitado a contração destes músculos observa-se a utilização de outros grupos musculares como abdominais, glúteos e músculos internos da coxa. Na verdade estes músculos poderão ser utilizados no treinamento muscular, contudo, se a pessoa não utilizar a correta contração dos músculos do assoalho pélvico, o sucesso não será alcançado.
Pelo fato de a musculatura do assoálho pélvico estar praticamente isolada numa cavidade óssea e com pouco contato com outras musculaturas, não existe nenhum exercício de academia que exercite "também" a musculatura do assoálho pélvico. A inervação da musculatura do assoálho pélvico é exclusiva, não sendo dividida portanto com nenhum outro grupo muscular. Ela só pode ser treinada de maneira exclusiva e consciente!
Ainda, estudos recentes têm apontado que atletas femininas que praticam atividades de grande carga tendem mais a apresentar problemas no assoalho pélvico. Não é difícil encontrar, por exemplo, atletas de fisiculturismo que sofreram lacerações do períneo durante esforços extremos.
A musculatura do assoálho pélvico deve ser contraída conscientemente durante os exercícios de musculação, para que seja evitada sobrecarga sobre os órgãos e outras estruturas do assoalho pélvico. Saber contrair eficazmente a musculatura do assoálho pélvico é fundamental para evitar lesões em mulheres que praticam musculação (de qualquer intensidade) ou outras atividades de maiores esforços físicos.O Pilates dar essa conciência dessa contração, isto é, uma atividade de movimento conciente.
Importante:
Sempre trabalhe sua respiração durante os exercícios para a musculatura do assoálho pélvico . Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda. Nunca tranque a respiração, pois desta forma os abdominais devem estar sendo contraídos indesejavelmente ao invés dos musculatura do assoálho pélvico, contrariando os objetivos do treinamento.
Nem todos os casos de disfunção do assoalho pélvico são inerentes à fraqueza da musculatura do assoalho pélvico. Em alguns casos a falha é dos ligamentos e/ou fáscias (elásticos anatômicos que sustentam os órgãos) ou da musculatura lisa (que compõe parte da uretra e vagina, por exemplo). Nestes casos o treinamento da musculatura do assoalho pélvico podem resultar em muito pouco (ou nenhum) resultado prático. Consulte um fisioterapeuta especialista para conhecer seu diagnóstico funcional.

Studio Pilates Daniela Costa

domingo, 1 de agosto de 2010

APÓS O CANCÊR.....POSSO FAZER PILATES?

Sendo diagnosticado o câncer e tendo se submetido aos tratamentos invasivos, Como com qualquer exercício, o indivíduo deve consultar seu médico antes de começar as aulas. E da mesma forma, assegurar-se de que o instrutor de Pilates escolhido seja capacitado profissionalmente e tenha conhecimento sobre recuperação cirúrgica. Para casos de reabilitação, é melhor começar com aulas individuais e só depois da recuperação partir para aulas de grupo.

O Pilates pode amenizar esta separação mente-corpo, incentivando o movimento consciente de cada membro, concentrando-se na qualidade do movimento e não nas repetições. Enfatizando a sensação obtida com cada movimento, ao invés da aparência, o aluno vai aos poucos restaurando a confiança em si mesmo.

Devido à redução da atividade física e efeitos da cirurgia, notam que a sua postura não é a mesma. O Pilates fornece a força necessária para que o aluno seja capaz de manter essa postura.Um professor capacitado pode criar um programa específico para o aluno ir progredindo lentamente.Os exercícios de Pilates bem elaborados, preparados e adaptados para cada corpo não devem causar dor. Tenha em mente que nada deve ser doloroso durante um exercício. Se você sentir dor, pare de fazer o exercício e informar o seu instrutor imediatamente assim que ele pode ajudá-lo a modificar os exercícios para eliminar a dor.

“Existe uma fadiga pertinente à doença e ao tratamento de quimio ou radioterapia, que a “fádiga oncológica”. Ela permanece cerca de até dez anos após o paciente ter terminado o tratamento. Ou seja, ele conclui e continue com essa fadiga. E a única coisa que elimina isso é o exercício físico”. Dr Silvia Barcellar- Fisioterapeuta (trabalha com pacientes com câncer e doenças cardiovasculares).
“Sempre acreditou que “doente tem que fazer repouso, pois se não o medicamento não funciona” É exatamente o contrário: quanto mais repouso o paciente faz, mas debilitado ele fica. O metabolismo celular dele fica mais lento e, com isso, a recepção ao tratamento por medicamentos é mais devagar. Se ele praticar exercícios físicos, é diferente”.Dr . Silvia Bacellar – Fisioterapeuta(trabalha com pacientes com câncer e doenças cardiovasculares).

Alguns dos efeitos colaterais mais problemáticos da cirurgia incluem a diminuição da mobilidade do ombro e diminuição da estabilidade e força na cintura escapular. Muitos exercícios de Pilates concebidos ou adaptados especificamente para pessoas com câncer de mama ajudam a resolver estas questões da área do ombro. No pós-operatório as pessoas com câncer de mama tendem a limitar o seu exercício e movimento para o ponto de retroceder a sua recuperação. Muitos também desenvolvem hábitos de vigilância, tais como levantar o braço do lado afetado para se proteger contra ser tocado ou empurrado, que pode causar problemas de mobilidade, na área do ombro. O exercício pode fazer uma enorme diferença. Com a prática progressiva do Pilates, o aluno vai aumentando lentamente a amplitude de movimento sempre respeitando seu limite.

Esses efeitos colaterais podem interferir com atividades básicas diárias, como vestir-se. Pilates da ênfase sobre técnicas de respiração ajuda a prevenir lesões por relaxar o corpo como um todo.

Muitos dos exercícios são feitos com o aluno deitado de costas para apoiar o pescoço e costas, levando o aluno a construir a força em torno da cintura escapular em uma posição apoiada e segura.
Pilates deve complementar e não substituir a fisioterapia.Mulher recuperada de câncer de mama enfrentam muitos desafios, não só na obtenção de sua força e energia de volta, mas em muitos casos, reforçar a sua auto-confiança.

O que pode fazer uma pessoa com câncer fugir do exercício:
• A Fadiga,
• A limitação dos movimentos,
• O medo de mover-se áreas ferida.

Com isso, recuperar a força e amplitude de movimento no peito, ombros, costas e braços vão ajudar a mulher cuidar de si mesma e retomar sua vida normal. Progredir lenta e progressivamente, vai ajudar a ganhar confiança e mulher se instalar em seu corpo.
Pilates também ajuda a aprofundar o corpo com conexão mente, algo que muitas mulheres não estão prontas para explorar.

Centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo - estes princípios de Pilates , os fundamentos do movimento Pilates, fornecer links integradora entre o corpo e a mente.

DICAS 

•A respiração profunda, uma parte fundamental do exercício de Pilates, É essencial, para reduzir o stress, e trabalha os músculos do centro.
•Simples exercícios que fortalecem os músculos abdominais e das costas ajudam a suportar uma boa postura, que se traduz em mais estabilidade e liberdade de movimento diário. Além disso, ser capaz de manter uma boa postura vai um longo caminho para ajudar as mulheres a sentirem mais auto-confiante. Exercícios, como uma pequena ponte ou relógio pélvico, vai trabalhar as costas e abs sem sobrecarregar o peito e braços em excesso.
•No Pilates, não fazemos um monte de repetições , vamos para a qualidade.

Studio Pilates Daniela Costa

domingo, 18 de julho de 2010

A SUPERAÇÃO DA DEFICIÊNCIA COM O PILATES.


O objetivo principal é capacitar o indivíduo ao maior aproveitamento de suas potencialidades de forma que ele possa ser independente nas atividades diárias da vida.
A amputação deve ser considerada não como o fim de alguma coisa, mas sim o princípio de uma nova fase que, se de um lado mutilou a imagem corporal, de outro lado eliminou o perigo de perder a vida, ou deu alívio a sofrimentos intoleráveis como, por exemplo, a dor, ou ainda tornou possível maior liberdade de ação.

Sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade.
Seu instrutor vai trabalhar com você sobre a sua postura e movimento e se concentrar nas áreas que necessitam de mais trabalho. Juntos, vão criar um programa que irá incorporar a respiração, exercícios de rotina que você seguirá levando em consideração suas dificuldades individuais.

Entre as causas mais comuns de amputação de órgãos inferiores e superiores encontramos:

  • Traumatismos,
  • Tumores,
  • Problemas vasculares,
  • Infecções,
  • Problemas congênitos e outras.

 Pilates Reabilitação, as classificações incluem:

  • A patologia,
  • Deficiência,
  • Limitação funcional e
  • Incapacidade.

O uso deste modelo melhora a implementação integral do Pilates para atender às necessidades individuais dos praticantes em uma estrutura baseada informações dadas.

Se você está limitado a uma cadeira de rodas você pode manter sua força dos MMSS, executando os exercícios para a parte superior do corpo, existem vários aparelhos que podem ser utilizados para promover a seu fortalecimento e evolução nos exercícios.

Benefícios:

  • Incentivo a marcha,
  • Melhorar o equilíbrio,
  • A restauração da independência funcional ,
  • Flexilbilidade,
  • Movimento fluido,
  • Conciênca de ser capaz,
  • Ênfase sobre o desenvolvimento do corpo através da força do centro e
  • A manutenção da força do coto e do corpo de uma forma geral.

A reabilitação, no entanto, deve ser considerada muito mais ampla e ter início logo após - ou mesmo durante - a colocação de uma prótese. Nenhuma prótese será boa, pois todas deixarão a desejar em algum aspecto. Nenhuma será igual à "perna" perdida.
Mais próximo está o dia em que as pessoas vítimas de uma amputação, ou que tenham que se locomover com cadeiras de rodas, ou apresentem qualquer aspecto que as tornem diferentes de um modo considerado desvantajoso do ponto de vista funcional, poderão ser olhadas pela sociedade somente como diferentes da mesma forma do que pessoas que usam óculos, que tenha cabelo com um corte diferente ou mesmo se vista aos olhos de outros de forma diferente...
Studio Pilates Daniela Costa

segunda-feira, 5 de julho de 2010

DEPOIMENTO DE ROBERT FORMAN - HISTÓRIA DE VIDA

VIVA PILATES ™ me deu a minha vida de volta por Robert Forman um ano,47 anos, deficiente, gerente de verão waterfront campo de Cherry Hill, NJ.

VIDA DE ROBERT ANTES DO PILATES 

Robert começou a fazer Mat Pilates em 2002 com VIVA PILATES ™ em parceria com Voorhees Township. Ele tinha um grave acidente de carro em 1999 onde teve graves ferimentos no pescoço. Ele passou anos indo inúmeros fisioterapeutas e tomando analgésicos e injeções para lidar com a dor constante e seu estado sem evolução. Antes do acidente, Robert era um andarilho ávido nadador, ciclista, remador, remador de canoa e participante yoga. Ele fazia atividade física contínua.Após o acidente de carro, ele estava gastando mais de seu tempo com inúmeras fisioterapeutas que lhe deu conselhos contra-produtivo para tratar seus ferimentos. "Disseram-me para fazer sit-ups regulares, natação e ciclismo em uma bicicleta reclinada, tudo o que agravou a minha lesão, aumentou a minha dor e não fez nada para curar minhas costas", diz Robert. 

METAS DE ROBERT 

 
"Eu estava procurando uma maneira mais segura de exercícios que poderia manter minhas costas seguro enquanto construindo os músculos que sustentam as costas eo pescoço." "Eu li um artigo na revista minha ex-mulher de fitness sobre como Mat Pilates pode ajudar com a parte inferior das costas dor e no dia seguinte eu vi um anúncio para uma classe de Pilates Mat oferecidos por Voorhees Township. "Passei quatro noites por semana em Cherry Hill com os meus filhos, então eu decidi dar-lhe uma tentativa." explicou Robert.
"Em uma escala de dor de 1-10, meu nível de dor diária foi 05/04, mesmo com toda a terapia física, medicamentos e injeções. Destes, apenas deu um alívio temporário, enquanto apenas tratariam os sintomas. Eu queria saber quais músculos poderiam reforçar as costas para o resto da minha vida para que eu pudesse voltar para o meu estilo de vida pré-acidente. 


RESULTADOS DE ROBERT 


"Eu finalmente aprendi que os músculos de apoio a região lombar e, em seguida, como reforçá-los com dor ou tensão. Era tão simples, mas um abridor de olho real. Todos os anos de terapia me ensinaram que regular sit-ups que o meu trabalho abdominal para que minha volta seria mais forte, flexível e livre de dor. Pilates ensinou-me que existem várias camadas de músculos abdominais e para construir uma parte traseira forte e flexível, você deve exercer as camadas mais próximas à espinha. Regular sit-ups apenas o trabalho muscular de superfície, mas o exercício de Pilates trabalhar as camadas abaixo da superfície, perto da coluna vertebral. Eu nunca soube que eu tinha várias camadas de músculos abdominais. Eu aprendi que estes músculos são e como envolvê-los e fortalecê-los até então sem esforço, dor ou lesão. Este foi um grande catalisador na minha recuperação. Meu nível de dor diária caiu para o 1-2 e agora sou capaz de fazer uma viagem de canoa de 300 quilômetros e caminhada até uma montanha. "
"Pilates me ensinou o meu corpo é suposto funcionar assim que eu tenho confiança que eu possa recuperar meu ferimentos do acidente de carro. Muitos pensam que não é um exercício de homem no entanto, me sinto limpo, forte e confiante após cada aula. Ele mantém minha mente e corpo funcionando com desempenho máximo. "
"Pilates ensina habilidades ao longo da vida que mantê-lo saudável, forte, confiante e cheia de energia todos os dias da sua vida."
"Ter um professor, especificamente, um conhecedor e envolvente, é um dever, diz Robert. Meus professores ™ VIVA PILATES "andava dando as mãos sobre as correções, o encorajamento e modificando os exercícios para atender às necessidades de cada aluno. Estas correcções foram essenciais para a compreensão do que é o alinhamento adequado para o meu corpo e como fazer o exercício para atender às necessidades do meu corpo. Sem estas correções gentil e hábeis, eu não teria entendido a maneira correta de envolver os músculos abdominais mais próximo à coluna. Além disso os professores eram tão calorosa, atenciosa e alegre que me senti confortável em movimento no meu próprio ritmo. "
"No geral, Pilates mostrou-me como fortalecer minha volta para que eu pudesse ter minha vida de volta. Os exercícios são fáceis de aprender e de todas as formas, tamanhos, idades e níveis de aptidão podem se sentir melhor depois de apenas 10 classes. A auto-confiança que eu ganhei com Pilates me ajudou a atingir outros objectivos ".
 

DICA DE ROBERT DO MÊS

Puxe o seu umbigo em sua coluna, mantendo o seu nível de ombros e não deixá-los subir para seus ouvidos. Mantenha a posição por algumas respirações e depois solte. Repita algumas vezes durante o dia. Lentamente, o trabalho até à realização de 30 segundos.
Robert explica: "Esta é uma maneira simples mas eficaz para combater a dor lombar. Trabalha os músculos abdominais mais próximo à coluna vertebral e, assim, aumentar a força ea resistência necessário para manter a lombar saudável e sem dor. Eu me sinto forte, centrado, energizado, enquanto isso coloca todo o meu corpo em um alinhamento adequado e derrete o stress ea tensão. É assim que habilita que eu possa cuidar da minha saúde com essa simples, mas poderoso movimento. "
Experimentá-lo enquanto você está trabalhando em seu computador, parou em um sinal vermelho em seu carro, assistindo TV ou antes de levantar alguma coisa.
Leitores, o seu tempo para a ação!
Você tem que fazer mais do que apenas ler este artigo.

Depoimento de Robert Formam  para um site EUA

Studio Pilates  Daniela Costa

domingo, 13 de junho de 2010

PILATES PARA O CÉREBRO!


 Recebi um email esses dias de uma aluna querida e achei muito interessante e resolvi compartilhar com vocês. REFLITAM E APROVEITEM!

ESTÁ ESQUECIDO?
Como se chama este filme no qual a artista que aparece é belíssimo?...
Sim, homem! alto, de cabelos negros a, que trabalhou algumas vezes com
aquele ator maravilhoso que se chama... que trabalhou numa peça de teatro muito famosa.
Já sabe de quem falo, não?

ASSIM COMEÇAMOS
A partir dos trinta anos, em geral, começamos notar que temos pequenos esquecimentos:
• Como se chama este menino? O conheço muito bem.
• A que horas era o encontro, as 5:00 ou 5:30?
• Isto, como me disseram que funcionava?
• Minhas chaves, onde as deixei?
• Em que andar estou estacionado?

Mas nada como quando exclamamos..
Roubaram meu carro! Sem darmos conta de que saimos por outra porta do centro comercial.
Ainda que estes pequenos esquecimentos não afetem nossa vida,nos causam ansiedade.
Com terror, pensamos que o cérebro começa a converter-se em gelatina e nos preocupa ficar como essa tia idosa, que recorda com pequenos detalhes tudo sobre sua infância, mas não pode lembrar-se do que fez ontem ou mesmo esta manhã.
Se isto te parece familiar, não te preocupes, tem esperança.
Existem muitos mitos em que as pessoas, equivocadamente, relacionam a idade com a falta de memória.

Os neurocientistas têm comprovado que:
A perda de memória de curto prazo não se deve à idade ou à morte dos neurônios, que morrem mas se regeneram, senão à redução do número de conexões entre si, dos neurônios ou dentritos (ramos dos neurônios).
Isto sucede por uma simples razão: falta de uso. É muito simples. Assim como se atrofia um músculo sem uso, os dentritos também atrofiam se não se conectam com frequência, e a habilidade do cérebro para receber nova informação se reduz.
É certo, o exercício ajuda muito a alertar a mente; também há vitaminas e remédios que aumentam e fortalecem a memória.
Entretanto, nada como fazer com que nosso cérebro fabrique seu própio alimento:
As neurotrofinas.
São moléculas que produzem e secretam as células nervosas e atuam como alimento para manterem-se saudáveis.
Quanto mais ativas estejam as células do cérebro, mais quantidade de neurotrofinas produzem e isto gera mais conexões entre as distintas áreas do cérebro.

QUE PODEMOS FAZER?
O que necessitamos é fazer pilates com os neurônios:
• esticá-los,
• surpreendê-los,
• sair de sua rotina,
• apresentar-lhes novidades inesperadas e divertidas através das emoções, do olfato, da visão, do tato, do paladar e da audição.
O resultado? O cérebro se torna mais flexível,mais ágil, e sua capacidade de memória aumenta.

PROVAVELMENTE PENSAS…
Eu leio, trabalho, faço exercícios e mil coisas mais durante o dia, assim minha mente deve estar muito estimulada.
A verdade é que a vida da maioria de nós converte-se numa série de rotinas…
Pensa num dia ou semana comum e corrente.
Que há de diferente na sua rotina diária?
O caminho para o trabalho, a hora que comes ou regressas à casa, o tempo que passas no carro, o tempo e os programas que vês na televisão?

AS ATIVIDADES ROTINEIRAS SÃO INCONSCIENTES
Fazem com que e cérebro funcione automaticamente e requeira um mínimo de energia.
As experiências passam pelas mesmas estradas neuronais já formadas.
Não há produção de neurotrofinas.

ALGUNS EXERCíCIOS QUE EXPANDEM SUBSTANCIALMENTE OS DENTRITOS E A PRODUÇÃO DE NEUROTROFINAS:
1. TENTA, pelos menos uma vez por semana, tomar uma ducha com os olhos fechados. Só com o tato, localizar as torneiras, ajustar a temperatura da água, pegar o sabonete, o champoo ou creme de barbear. Verás como tuas mãos notarão texturas que nunca havias percebido.
2. Utiliza a mão NÃO dominante. Come, escreve, abre a pasta, escova os dentes, abre a gaveta com a mão que mais trabalho te custe usar.
3. Lê em voz alta: distintos circuitos serão ativados, além dos que usas para ler em silêncio.
4. Troca tuas rotas, passa por diferentes caminhos para ir ao trabalho ou para casa.
5. Modifica sua rotina. Faça coisas diferentes. Sai, conhece e fala com pessoas de diferente idades, trabalhos e ideologias. Experimenta o inesperado. Usa as escadas ao invés do elevador. Sai para o campo, caminha, ouça-o.
6. Troque a localização de algumas coisas. Saber onde tudo está, o cérebro já construiu um mapa. Mude, por exemplo, o recipiente de lixo de lugar, e você vai ver o número de vezes que vai atirá-lo no o antigo local.
7. APRENDA uma habilidade. Qualquer coisa; pode ser fotografia, culinária, yoga, estudar um novo idioma. Se você gosta de quebra-cabeças ou figuras, cubra um olho para perder a percepção de profundidade, de modo que o cérebro tenha que confiar e buscar outras rotas. 
Autor desconhecido.
Studio Pilates Daniela Costa

quinta-feira, 27 de maio de 2010

QUAL A PERDA CALÓRICA EM UMA AULA DE PILATES ?

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios... 

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

Tabela IMC

Cálculo IMC           Situação
Abaixo de 18,5      Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9   Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9   Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9   Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9   Obesidade grau II
40,0 e acima         Obesidade grau III

  • Cálculo de IMC :O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
  • Como Calcular IMC:Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros).
Quando pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.
No entanto....

Só para perder peso, o pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso. 

Pilates vai muito além da perda de peso...

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No pilates há também um grande foco no centro ou "core". Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada. 

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e o jump do reforme. 

Pilates tem efeitos extraordinários sobre o corpo.

Em www.self.com, utilizei como uma fonte, encontrei as seguintes informações para uma pessoa de 80 kg fazendo pilates por uma hora: 
  • Nível Iniciante pilates +/- 294 calorias
  • Nível Intermediário pilates +/- 411 calorias
  • Nível avançado pilates +/- 512 calorias
Estes cálculos são derivados de fórmulas científicas elaboradas por fisiologistas do exercício e com base em pesquisa, e podem diferir daquele relatado por máquinas de cardio. Nem todas as máquinas calcula com precisão a quantidade da queima calorica. Hill Nieman, David C. Teste Ergométrico e Prescrição, McGraw, 2003. Não é uso para mulheres grávidas.


Studio Pilates Daniela Costa