EQUILIBRIO E ESTABILIDADE

Na sua vida e no seu treinamento incluir estas duas palavras (equilíbrio e estabilidade) pode ser crucial para uma melhora significativa na sua  vida diária e performance.

O treinamento dos mecanismos de equilíbrio aumenta a autoconfiança do indivíduo, melhora as suas capacidades funcionais e, conseqüentemente, sua mobilidade. Por isso, melhorar o desempenho em tarefas do dia-a-dia que demandam equilíbrio é fundamental para o acompanhamento e diagnóstico de possíveis alterações do equilíbrio.

Com isso a inatividade física conduz a uma perda de capacidades que aumenta a propensão para as lesões. Na maior parte das vezes o corpo não está preparado para a realização de tarefas mais exigentes, fruto de alguns desequilíbrios musculares, de falta de mobilidade e estabilidade articular.

  Sugestão de série para trabalhar equilíbrio:

CLARA DUAILIBE

EXTENSÃO DOS PÉS :

Sentado sobre os isquíos,pernas estendidas e a bola apoiada sobre os

dedos dos pés.Mãos apoia sobre a bola , Inspire. Expire realizando

uma pequena pressão sobre os pés.

OBJETIVO:

Alongamento de tibial anterior e pés.Movimento articular tornozelo

e dedos ( articulação dos dedos dos pés)



EXTENSÃO DE PERNAS NA BOLA :

Sentado sobre os isquíos,pernas paralelas e estendidas sobre a bola Ispire.

Expire realizando o movimento de extensão e dorsiflexão mantendo a

 coluna reta e os braços na linha do ombro.

OBJETIVO:

Alongamento posterior de coxa, gastrocnêmios, tibial anterior e pés.

Movimento articular tornozelo.

                                                            





DUAS PERNAS PARA CIMA:

Deitada em decúbito dorsal pernas suspensas

e estendidas. Faixa elástica sobre os pés,

Inspire. Expire realizando uma eversão nos pés.

OBJETIVO:

Fortalecimento dos fibulares

( músculo da face lateral da perna).

Movimento articular tornozelo, joelhoe pés.



FLEXÃO E EXTENSÃO PLANTAR EM EQUILÍBRIO:

Em pé, pés paralelos e braços na linha dos ombros.

Inspire. Expire realizando uma extensão plantar

com joelhos flexionados.

OBJETIVO:

Alongamento de gastrocnêmios e tibial anterior,

 propriocepção e equilíbrio.



RODA GIGANTE:
Em pé, com um metatarso na  borda mais próxima
e, com o outro, na mais distante. O peso fica na perna 
de base enquanto a outra fica flexionada a 90°.
Empurre a perna da frente para baixo deslocando
flymoon  até a posição de equilíbrio, dividindo o peso
entre as duas pernas.O deslocamento continua
e a volta acontece empurrando o  equipamento
no sentido contrário.
OBJETIVO:
Controle e força de membros infriores, ganho
de fluidez e equilíbrio no movimento.

                                                                                PONTE:

                                                                                    Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo,joelhos flexionados

 e pésapoiados nos discosde rotação. Inspire. Expire elevando

 o quadril, matendo os joelhos flexionados e realizando movimento

de rotação de pernas e pés.

 OBJETIVO:

Fortalecimento de panturilha , isquios tibiais e tibial anterior.

Propriocepção e equilíbrio.Movimento articular coluna, quadril,

 joelhos e tornozelos

ELEVAÇÃO DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços estenditos ao lado do corpo, mantenha
uma das pernas  apoiada no solo enquanto a outra perna permanece elevada com
joelho flexionado . Troque a posição das pernas a cada expiração
(mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Equilíbrio e coordenação.

CÍRCULOS DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços  estenditos ao lado

do corpo, mãos apoiadas no solo, pernas suspensas pela força do

abdome com joelhos flexionados . Comece o movimento circular das

 pernas com o afastamento dos joelhos ( abdução de quadril)

 até completar o cículo inteiro (mantenha a ativado o centro de força).

OBJETIVO:

Fortalecimento dos membros inferiores, estabilidade da

coluna e força de centro e equilíbrio.

 

ELEVAR PERNAS E BRAÇOS OPOSTOS:
Em posição de quatro apoios, com o joelho que permanecerá no
solo apoiado no balance cushion.Inspire. Expire e eleve o braço esquerdo
e a perna direita. Lentamente retorne a posição inicial.
OBEJETIVO:
Equilíbrio, fortalecer peitoral, tríceps braquial, deltoide, glúteo,
posteriores de coxa eparavertebrais.



Abç ,
Daniela Costa