Fundamentos Básicos do boxe
Os fundamentos a seguir são a base do boxe olímpico moderno.
Base: É o alicerce do lutador, a base correta auxilia a desferir um golpe efetivo e com potência. Ao mesmo tempo, ajuda a assimilar golpes recebidos sem maiores danos e sem perda de equilíbrio.
Posicionamento: É a chave para buscar os ângulos de defesa e ataque, durante a luta.
Guarda: É o principal instrumento de defesa passiva do lutador.
Movimentação: É a busca de um melhor posicionamento, seja ele ofensivo ou defensivo. Dentro deste item, temos o deslocamento em passos planos e os giros.
Passos planos: Basicamente em 4 direções, frente, trás, direita e esquerda.
Giros: São feitos em forma de compasso a fim de ganhar ângulos específicos na movimentação do lutador.
Golpes: Retos e Curvos, temos 2 tipos e algumas variações dentre eles.
Retos
Jab: Utilizado para procurar a distância do adversário, iniciar uma sequência ou mantê-lo ocupado.
Direto: O Golpe do lado preferencial do lutador, normalmente o de maior potência.
Curvos
Gancho: Golpe desferido de baixo para cima.
Cruzado: Golpe desferido horizontalmente, com tragetória paralela ao solo.
Swing: Golpe desferido numa diagonal de cima para baixo.
Esquivas: São movimentos de defesa, utilizados para desviar-se dos golpes do adversário.
Pêndulo: Esquiva usada para sair de golpes retos e até mesmo de ganchos.
Meia-Lua: Esquiva usada preferencialmente para sair de cruzados, em algumas situações usada também para golpes retos.
DICAS:
- A base nos dá proteção, nos dá equilíbrio e maximiza nosso poder de golpear. É a posição mais adequada que uma pessoa pode se colocar para se defender de uma agressão.
- Quanto mais afastados os pés, maior a base, maior o equilíbrio, e menor a velocidade de deslocamento. Quanto mais juntos os pés, maior a velocidade de deslocamento, e menor o equilíbrio.
- Importante salientar que durante toda a execução do giro o espaçamento da base é mantido, e o peso distribuído nas 2 pernas, apesar do pequeno alivio sofrido no pé de trás para a facilitação do movimento.
- Não fique somente nas pontas dos pés, pois isso irá causar uma fadiga muito mais rápida, e dores nas panturrilhas. Acabe sempre o movimento com o calcanhar no chão. E distribuir o peso do corpo nas duas pernas.
ALUNO JEAN MODESTO INTENSIFICA SEU
CONDICIONAMENTO PARA OS TREINOS DE BOXE.
O principal objetivo do Pilates é unir o corpo e a mente através do acionamento do "Powerhouse” (caixa de força): parte do corpo que inclui o abdômen, região lombar, assoalho pélvico, quadris e glúteos. Joseph Pilates acreditava que todos os movimentos do corpo originam-se da potência, assim sua prática se concentra no fortalecimento desta área do corpo.
A potência destas cinco regiões principais engloba muitos músculos diferentes. Em geral, porém, a potência inclui tudo, desde os quadris até um pouco abaixo do peito. É importante ter uma idéia geral da caixa de força, de modo que você pode segmentá-lo a cada exercício. A estabilização e o reforço da caixa de força devem desempenhar um papel fundamental na sua formação. E nenhum outro regime de treinamento se concentra no seu núcleo e emprega todo o seu corpo mais do que o Pilates.
Para um boxeador, o Pilates oferece inúmeros benefícios para ajudar a atingir este objetivo e é uma forma preferida para treinar cruzados pelos seguintes motivos:
- Mínimo de risco: Os exercícios de Pilates têm o mínimo de impacto sobre as articulações.
- Núcleo de estabilização e alinhamento da coluna: O núcleo serve como sua fundação como um boxeador. Reforço difícil de alcançar os músculos em sua caixa de força ajuda a seus movimentos no ringue. Da mesma forma, incentiva uma melhor postura no Pilates através do alinhamento da coluna,aliviando as tensões no pescoço e dores nas costas reduzida à medida que avança em seu treinamento.
- Flexibilidade: Ambos os conjuntos flexibilidade muscular e melhoram com a prática de Pilates consistente.
- Respiração: técnicas de respiração adequada são fundamentais para Pilates, e é uma habilidade que é transferida para o ringue de boxe. Além disso, essas técnicas promovem a oxigenação muscular, o que aumenta a flexibilidade dos músculos.
- Muscular: Pilates concentra-se na caixa de força, mas o praticante pode realmente trabalhar todo o corpo, tonificando os músculos, deixando-o mais firme e mais fortes.
Abç Dani
Studio Pilates Daniela Costa
