Inicie o exercício apoiando-se nos joelhos e nas mãos, garantindo que as mãos fiquem abaixo dos ombros e os quadris acima do joelho.
Certifique-se de que suas costas estão retas, nem inclinadas em posição ascendentes nem em posição descendente.
Verifique se a cabeça e o pescoço estão alinhados com as costas, paralelos ao chão.
Na posição de quatro apoios, como a forma de um gato faria em um tapete.Em seguida, suas costas em forma de arco e puxar o pescoço em direção ao seu peito. Segurando cada posição por alguns segundos e respirar enquanto estiver virado para cima e para baixo quando você está virada para baixo. Esse trecho gato ajuda a abrir a sua coluna facilmente.
Inspire , sentindo o ar penetrando a região entre as escápulas.
Contraia os múculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais.
Ao expirar, curve o cóccix para baixo com a base da mão posicionando como se estivesse empurrando o chão; eleve o esterno, apoiando o queixo no peito e curvando em seguida cabeça.
Suas costas agora devem está arredondadas.Mantenha-se nessa posição e inspire.
Expire e retorne à posição inicial revertendo a sequencia, deixando a cabeça paralela ao chão, para em seguida fazer o mesmo com o queixo e o cóccix.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
É importante exercitar os músculos do assoalho pélvico tão logo seja possível, desde que haja aprovação por parte do seu médico.
O desgaste muscular deve ser evitado. Com a aprovação do seu médico, comece a caminhar, tão logo seja possível, para ajudar na sua recuperação.Caminhar melhora sua circulação, o que poderá acelerar o processo de cicatrização da área da incisão.
Evite levantar muito peso e qualquer atividade extenuante pelo menos seis semans após o parto.
Evite fazer atividades físicas em excesso nos seus primeiros dias após sua cesariana. Avance em seu próprio ritmo individual e somente depois de uma consulta com seu médico.
Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.Depois da liberação do seu médico.
Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
Evite exercitar-se logo após as refeições.
Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupçõespor um bebê faminto e irritado.
Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
Manter a boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.
Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.
Seu bebê finalmente veio ao mundo. Suas próximas semanas como nova mamãe serão excitantes e intensas. Você começará ajustar a sua vida para cuidar do novo membro da família, mas também deve reservar algum tempo para se cuidar.
Agora você está produzindo leite. A amamentação é obviamente, o melhor para seu bebê e ajuda na criação de um vínculo de apego entre vocês dois.
Logo após o parto, você poderá começar a sentir contrações no útero; levará cerca de seis semanas para voltar ao normal. Essas contrações geralmente são mais intensas durante a amamentação.
Orientações
·Os exercícios iniciados no pós-parto até seis semanas após o parto vaginal são seguros, desde que seu médico aprove.
·Apenas 24 horas após o parto você já deverá ser capaz de retornar os exercícios para assoalho pélvico.
·Se você foi submetida a epsiotomia ou sofreu uma ruptura do perínio, haverá pontos e alteração na sensibilidade do local. Consulte seu médico sobre o tratamento do tecido cicatricial.
·Você se cansará facilmente, portanto, não exagere. Aumente seu programa de de exercícios gradualmente, uma vez que muitas das mudanças físicas decorrentes da gravidez ainda serão evidentes.
·Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
·Evite exercitar-se logo após as refeições.
·Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
·Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupções por um bebê faminto e irritado.
·Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
·Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
·Manter a boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
·Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
·Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.
Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.