terça-feira, 30 de março de 2010

CAT STRETCH

Atenção
  • Inicie o exercício apoiando-se nos joelhos e nas mãos, garantindo que as mãos fiquem abaixo dos ombros e os quadris acima do joelho.
  • Certifique-se de que suas costas estão retas, nem inclinadas em posição ascendentes nem em posição descendente.
  • Verifique se a cabeça e o pescoço estão alinhados com as costas, paralelos ao chão.
Na posição de quatro apoios, como a forma de um gato faria em um tapete.Em seguida, suas costas em forma de arco e puxar o pescoço em direção ao seu peito. Segurando cada posição por alguns segundos e respirar enquanto estiver virado para cima e para baixo quando você está virada para baixo. Esse trecho gato ajuda a abrir a sua coluna facilmente.
  1. Inspire , sentindo o ar penetrando a região entre as escápulas.
  2. Contraia os múculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais.
  3. Ao expirar, curve o cóccix para baixo com a base da mão posicionando como se estivesse empurrando o chão; eleve o esterno, apoiando o queixo no peito e curvando em seguida cabeça.
  4. Suas costas agora devem está arredondadas.Mantenha-se nessa posição e inspire.
  5. Expire e retorne à posição inicial revertendo a sequencia, deixando a cabeça paralela ao chão, para em seguida fazer o mesmo com o queixo e o cóccix.


Studio Pilates Daniela Costa

sábado, 13 de março de 2010

PRIMEIRAS SEIS SEMANAS APÓS O PARTO POR CESARIANA.


Orientações
  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
  • É importante exercitar os músculos do assoalho pélvico tão logo seja possível, desde que haja aprovação por parte do seu médico.
  • O desgaste muscular deve ser evitado. Com a aprovação do seu médico, comece a caminhar, tão logo seja possível, para ajudar na sua recuperação.Caminhar melhora sua circulação, o que poderá acelerar o processo  de cicatrização da área da incisão.
  • Evite levantar muito peso e qualquer atividade extenuante pelo menos seis semans após o parto.
  • Evite fazer atividades físicas em excesso nos seus primeiros dias após sua cesariana. Avance em seu próprio ritmo individual e somente depois de uma consulta com seu médico.
  • Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.Depois da liberação do seu médico.
  • Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
  • Evite exercitar-se logo após as refeições.
  • Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
  • Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupçõespor um bebê faminto e irritado.
  • Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
  • Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
  • Manter a  boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
  • Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
  • Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.

Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.

 Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.

Studio Pilates Daniela Costa
  

sábado, 6 de março de 2010

PRIMEIRAS SEIS SEMANAS APÓS O PARTO VAGINAL.


Seu bebê finalmente veio ao mundo. Suas  próximas semanas como nova mamãe serão excitantes e intensas. Você começará ajustar a sua vida para cuidar do novo membro da família, mas também deve reservar algum tempo para se cuidar.
Agora você está produzindo leite. A amamentação é obviamente, o melhor para seu bebê  e ajuda na  criação de um vínculo de apego entre vocês dois.
Logo após o parto, você poderá  começar a sentir contrações no útero; levará cerca de seis semanas para voltar ao normal. Essas contrações geralmente são mais intensas durante a amamentação.
Orientações
·      Os exercícios iniciados no pós-parto até seis semanas após o parto vaginal são seguros, desde que seu médico aprove.
·      Apenas 24 horas após o parto você já deverá ser capaz de retornar os exercícios para assoalho pélvico.
·      Se você foi submetida a epsiotomia ou sofreu uma ruptura do perínio, haverá pontos e alteração na sensibilidade do local. Consulte seu médico sobre o tratamento do tecido cicatricial.
·      Você se cansará facilmente, portanto, não exagere. Aumente seu programa de de exercícios gradualmente, uma vez que muitas das mudanças físicas decorrentes da gravidez ainda serão evidentes.
·      Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
·      Evite exercitar-se logo após as refeições.
·      Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
·    Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupções por um bebê faminto e irritado.
·      Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
·      Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
·      Manter a  boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
·      Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
·      Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.
  
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.

Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.

Studio Pilates Daniela Costa