Orientações
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- É importante exercitar os músculos do assoalho pélvico tão logo seja possível, desde que haja aprovação por parte do seu médico.
- O desgaste muscular deve ser evitado. Com a aprovação do seu médico, comece a caminhar, tão logo seja possível, para ajudar na sua recuperação.Caminhar melhora sua circulação, o que poderá acelerar o processo de cicatrização da área da incisão.
- Evite levantar muito peso e qualquer atividade extenuante pelo menos seis semans após o parto.
- Evite fazer atividades físicas em excesso nos seus primeiros dias após sua cesariana. Avance em seu próprio ritmo individual e somente depois de uma consulta com seu médico.
- Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.Depois da liberação do seu médico.
- Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
- Evite exercitar-se logo após as refeições.
- Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
- Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupçõespor um bebê faminto e irritado.
- Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
- Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
- Manter a boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
- Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
- Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.
Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.
Studio Pilates Daniela Costa
