Atenção
- Inicie o exercício apoiando-se nos joelhos e nas mãos, garantindo que as mãos fiquem abaixo dos ombros e os quadris acima do joelho.
- Certifique-se de que suas costas estão retas, nem inclinadas em posição ascendentes nem em posição descendente.
- Verifique se a cabeça e o pescoço estão alinhados com as costas, paralelos ao chão.
Na posição de quatro apoios, como a forma de um gato faria em um tapete.Em seguida, suas costas em forma de arco e puxar o pescoço em direção ao seu peito. Segurando cada posição por alguns segundos e respirar enquanto estiver virado para cima e para baixo quando você está virada para baixo. Esse trecho gato ajuda a abrir a sua coluna facilmente.
- Inspire , sentindo o ar penetrando a região entre as escápulas.
- Contraia os múculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais.
- Ao expirar, curve o cóccix para baixo com a base da mão posicionando como se estivesse empurrando o chão; eleve o esterno, apoiando o queixo no peito e curvando em seguida cabeça.
- Suas costas agora devem está arredondadas.Mantenha-se nessa posição e inspire.
- Expire e retorne à posição inicial revertendo a sequencia, deixando a cabeça paralela ao chão, para em seguida fazer o mesmo com o queixo e o cóccix.
