Seu bebê finalmente veio ao mundo. Suas próximas semanas como nova mamãe serão excitantes e intensas. Você começará ajustar a sua vida para cuidar do novo membro da família, mas também deve reservar algum tempo para se cuidar.
Agora você está produzindo leite. A amamentação é obviamente, o melhor para seu bebê e ajuda na criação de um vínculo de apego entre vocês dois.
Logo após o parto, você poderá começar a sentir contrações no útero; levará cerca de seis semanas para voltar ao normal. Essas contrações geralmente são mais intensas durante a amamentação.
Orientações
· Os exercícios iniciados no pós-parto até seis semanas após o parto vaginal são seguros, desde que seu médico aprove.
· Apenas 24 horas após o parto você já deverá ser capaz de retornar os exercícios para assoalho pélvico.
· Se você foi submetida a epsiotomia ou sofreu uma ruptura do perínio, haverá pontos e alteração na sensibilidade do local. Consulte seu médico sobre o tratamento do tecido cicatricial.
· Você se cansará facilmente, portanto, não exagere. Aumente seu programa de de exercícios gradualmente, uma vez que muitas das mudanças físicas decorrentes da gravidez ainda serão evidentes.
· Suas articulações ainda estarão froxas e portanto potencialmente instáveis. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Evite alongamentos excessivos.
· Evite exercitar-se logo após as refeições.
· Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
· Amamente seu bebê antes dos exercícios, para evitar o desconforto das mamas pesadas ou vazando ou evitar interrupções por um bebê faminto e irritado.
· Preste atenção a sua técnica e na maneira que executaca da movimento. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais benéfica que a quantidade.
· Caminhadas diárias ajudarão a eliminar os quilos a mais, melhorarão seu condicionamento cardiovascular.
· Manter a boa postura agora é fundamental. A postura incorreta lhe dará aparência de mais idade e mais peso.
· Beba no mínimo 8 copos de água por dia ou mais se estiver se exercitando. Hidratação adequada é essencial se você está amamentando.
· Continue tomando cuidado ao deitar-se e sentar-se, quando estiver de pé e ao levantar-se.
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.
Naturalmente, as necessidades do seu bebê estarão em primeiro lugar e talvez você descuide sua própria saúde. Uma boa recuperação significa uma mamãe com mais energia e mais capacitada para lidar com as necessidades do seu bebê.
