Studio Pilates Daniela Costa: março 2012

segunda-feira, 19 de março de 2012

EQUILIBRIO E ESTABILIDADE

Na sua vida e no seu treinamento incluir estas duas palavras (equilíbrio e estabilidade) pode ser crucial para uma melhora significativa na sua vida diária e performance.

O treinamento dos mecanismos de equilíbrio aumenta a autoconfiança do indivíduo, melhora as suas capacidades funcionais e, conseqüentemente, sua mobilidade. Por isso, melhorar o desempenho em tarefas do dia-a-dia que demandam equilíbrio é fundamental para o acompanhamento e diagnóstico de possíveis alterações do equilíbrio.

Com isso a inatividade física conduz a uma perda de capacidades que aumenta a propensão para as lesões. Na maior parte das vezes o corpo não está preparado para a realização de tarefas mais exigentes, fruto de alguns desequilíbrios musculares, de falta de mobilidade e estabilidade articular.

Sugestão de série para trabalhar equilíbrio:

CLARA DUAILIBE

EXTENSÃO DOS PÉS :

Sentado sobre os isquíos,pernas estendidas e a bola apoiada sobre os

dedos dos pés.Mãos apoia sobre a bola , Inspire. Expire realizando

uma pequena pressão sobre os pés.

OBJETIVO:

Alongamento de tibial anterior e pés.Movimento articular tornozelo

e dedos ( articulação dos dedos dos pés)

EXTENSÃO DE PERNAS NA BOLA :

Sentado sobre os isquíos,pernas paralelas e estendidas sobre a bola Ispire.

Expire realizando o movimento de extensão e dorsiflexão mantendo a

coluna reta e os braços na linha do ombro.

OBJETIVO:

Alongamento posterior de coxa, gastrocnêmios, tibial anterior e pés.

Movimento articular tornozelo.

DUAS PERNAS PARA CIMA:

Deitada em decúbito dorsal pernas suspensas

e estendidas. Faixa elástica sobre os pés,

Inspire. Expire realizando uma eversão nos pés.

OBJETIVO:

Fortalecimento dos fibulares

( músculo da face lateral da perna).

Movimento articular tornozelo, joelhoe pés.

FLEXÃO E EXTENSÃO PLANTAR EM EQUILÍBRIO:

Em pé, pés paralelos e braços na linha dos ombros.

Inspire. Expire realizando uma extensão plantar

com joelhos flexionados.

OBJETIVO:

Alongamento de gastrocnêmios e tibial anterior,

propriocepção e equilíbrio.

RODA GIGANTE:
Em pé, com um metatarso na borda mais próxima
e, com o outro, na mais distante. O peso fica na perna
de base enquanto a outra fica flexionada a 90°.
Empurre a perna da frente para baixo deslocando
flymoon até a posição de equilíbrio, dividindo o peso
entre as duas pernas.O deslocamento continua
e a volta acontece empurrando o equipamento
no sentido contrário.
OBJETIVO:
Controle e força de membros infriores, ganho
de fluidez e equilíbrio no movimento.

PONTE:

Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo,joelhos flexionados

e pésapoiados nos discosde rotação. Inspire. Expire elevando

o quadril, matendo os joelhos flexionados e realizando movimento

de rotação de pernas e pés.

OBJETIVO:

Fortalecimento de panturilha , isquios tibiais e tibial anterior.

Propriocepção e equilíbrio.Movimento articular coluna, quadril,

joelhos e tornozelos

ELEVAÇÃO DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços estenditos ao lado do corpo, mantenha
uma das pernas apoiada no solo enquanto a outra perna permanece elevada com
joelho flexionado . Troque a posição das pernas a cada expiração
(mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Equilíbrio e coordenação.

CÍRCULOS DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços estenditos ao lado

do corpo, mãos apoiadas no solo, pernas suspensas pela força do

abdome com joelhos flexionados . Comece o movimento circular das

pernas com o afastamento dos joelhos ( abdução de quadril)

até completar o cículo inteiro (mantenha a ativado o centro de força).

OBJETIVO:

Fortalecimento dos membros inferiores, estabilidade da

coluna e força de centro e equilíbrio.

ELEVAR PERNAS E BRAÇOS OPOSTOS:
Em posição de quatro apoios, com o joelho que permanecerá no
solo apoiado no balance cushion.Inspire. Expire e eleve o braço esquerdo
e a perna direita. Lentamente retorne a posição inicial.
OBEJETIVO:
Equilíbrio, fortalecer peitoral, tríceps braquial, deltoide, glúteo,
posteriores de coxa eparavertebrais.

Abç ,
Daniela Costa

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967)

Joseph Pilates nasceu em 8 de dezembro de 1880, na cidade alemã de Monchengladbach, perto de Dusseldorf - Alemanha. Tinha três irmãos e com uma infância adoentada, Pilates se propôs superar suas dificuldades. Por isso, ainda adolescente, foi destro ginasta, esquiador e mergulhador.

Preparou-se em fisiologia, anatomia e conhecimento da Medicina do Oriente. Pilates foi um estudioso das modalidades Ocidentais e Orientais de exercício da época, mas principalmente das antigas filosofias gregas e romanas em busca do equilíbrio e da manutenção da saúde física e mental. Seu pai era um premiado ginasta e sua mãe naturopata, o que provavelmente influenciou sua filosofia de vida, que busca o bem-estar. Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra desempenhando-se em diversas atividades, tais como boxe, trabalho circense, e como instrutor de defesa pessoal na Polícia Civil Inglesa.

Joseph Pilates, no começo da primeira Guerra Mundial, esteve recluso com outros alemães nos campos de Lancaster, Inglaterra. Ocupa seu tempo livre dando aulas aos internos. Recebe muito crédito, posto que nenhum deles foi afetado pela epidemia de Influenza que matou milhares de ingleses. Ainda recluso, atuou como enfermeiro junto aos doentes e feridos na guerra. Conseguiu deixar seus pacientes estáveis e apesar de seus ferimentos eles foram capazes de se movimentar por si mesmos, graças à firmeza de seus músculos.

Foram assim todos beneficiados com a melhora na saúde, o que seria impossível sem a presença de treinos e exercícios. Pilates tinha um estilo particular e único de ajudar os doentes, sempre inovando e procurando o melhor para eles. Na época desenvolveu o que seriam os aparelhos conhecidos em nossos dias: REFORMER,CADILLAC, ELETRIC CHAIR, WUNDA CHAIR, FULL BARREL, TOWER (GUILHOTINA), PEDIPOLE e diferentes acessórios.

Depois da Guerra Pilates retorna à Alemanha. Foi na década de 20 que fez seu primeiro contato com o mundo da dança. Conhece Rudolf Von Laban, que incorpora algumas das técnicas de "CONSTRUÇÃO CORPORAL" de Pilates em suas aulas. Paralelamente o governo alemão lhe pede que aplique seu treinamento nas forças armadas. Nesta época, imigra para os Estados Unidos, em 1926, aos 46 anos, a convite do empresário de Box americano Nat Fleischeir e de Max Schmeling, campeão mundial de Box que também era seu amigo.

No barco que o leva à América, conhece Clara, que seria sua futura esposa. "Falávamos muitas horas sobre saúde e a necessidade de manter um corpo saudável", dizia Clara. Joseph começa a trabalhar em uma academia de treinamento para boxeadores, no mesmo edifício em que se localizavam várias escolas de dança. Trabalhou também com médicos, artistas circenses, ginastas, músicos, astros e estrelas do cinema, executivos, vendedores e estudantes.

Nos Estados Unidos, o MÉTODO PILATES® atraiu imediatamente a atenção do mundo da dança americana. Os melhores dançarinos e companhias de dança viram-se beneficiados com a “Contrologia”, que se tornou uma parte fundamental do treinamento e da reabilitação de muitos bailarinos e artistas. Nomes conhecidos como Martha Graham, George Balanchine, Ruth St. Dennis, entre outros, praticavam e recomendavam o Método aos seus próprios alunos.

Em janeiro de 1966, ocorreu um incêndio no Studio na Oitava Avenida e Joseph, na tentativa de salvar seus arquivos e equipamentos, caiu através do piso queimado, sustentando-se em uma viga até ser resgatado pelos bombeiros. Alguns acreditam que esse foi o motivo da sua morte, em outubro de 1967, aos 87 anos de idade. Fiel expoente de seu próprio sistema, estava seguro que seus conhecimentos estavam 50 anos adiantados em relação à sua época. O tempo confirmou a verdade de suas afirmações.

Sua esposa Clara, considerada uma extraordinária maestra e sendo muito acessível, continua seu trabalho ensinando e comandando o Studio junto a Romana Kryzanowska até sua morte em 1976.

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Dieta e Saude

segunda-feira, 19 de março de 2012

EQUILIBRIO E ESTABILIDADE

quinta-feira, 8 de março de 2012

PARABÉNS A TODAS MULHERES !!!