GESTANTES CUIDADO COM A POSTURA

Uma das primeiras coisas que você percebe, à medida que a gravidez avança, é alteração na postura, que podem causar dor lombar e cóccix em muitas mulheres.

Antes, durante e depois da gravidez a postura correta é essencial para proteger sua coluna, pois durante a gravidez, o aumento de peso, tamanho e carga que você leva na frente do seu corpo contribuem para causar sobrecarga em sua região lombar e você tende a compensar essa situação adotando uma postura incorreta na parte superior da coluna.

Com o MÉTODO PILATES você aprenderá usar os músculos essenciais para obter uma boa postura e usar esses músculos sem tensão em movimentos forçados, sendo recompensada com um corpo harmonioso, que projetará equilíbrio, graça e facilidade de movimentos.

Durante a gravidez, ocorre um ganho de peso considerável de até 14kg , sendo a maior parte situada na frente do corpo. O aumento do peso de suas mamas impõe aos seus ombros uma pressão para frente. O controle e a estabilidade, portanto, são necessários para seus músculos estabilizadores posturais.

Para conquistar uma boa postura na gravidez, você precisa:

Quando estiver em pé:

-Coloca-se de pé com os pés ligeiramente afastados (alinhados com o quadril), distribuindo o peso;

-Relaxar joelhos;

-Evitar contrair músculos do glúteo;

-Deixar o cóccix pesar em direção ao solo;

-Liberar qualquer tensão no pescoço, relaxando e suavizando a contração dos músculos das mandíbulas.

-Se precisar ficar em pé por muito tempo, mova os pés encolhendo os dedos, depois levante-se nas pontas dos pés ou dê passos sem sair do lugar para estimular a circulação e evitar a possibilidade de câimbras.

Estabilidade ao caminhar:

-Use calçados confortáveis e use todo o pé ao andar;

-Enquanto caminha, balance suavemente os braços sem colocar tensão nas mãos, pescoço ou ombros;

Sentar-se com uma boa postura

-Encostar suas costas no encosto, use uma toalha ou almofada pequena na parte inferior da coluna;

-Coloque seus pés apoiados no chão;

-Levante-se ereta a parti do alto da cabeça e relaxando os ombros para evitar tensão;

-Evite cruzar as pernas e mantenha levemente as pernas afastadas da cadeira para evitar má circulação;

-Se estiver no ambiente de trabalho ao usar o computador ajustar altura de mesa e cadeira em níveis confortáveis.

Curvar-se e carregar peso com segurança

-Quando precisar erguer algo do chão, abaixe-se flexionando os joelhos, mantendo as costas o mais reta possível,

-Mantenha a carga o mais próximo possível do seu tronco e use os músculos fortes das pernas para fazer o trabalho, endireitando-se,

-Segure o objeto com as duas mãos; se for muito pesado, peça que outra pessoa levante,

-Ao carregar sacolas de compras, distribua o peso igualmente entre as duas mãos, para auxiliar o equilíbrio evitar tensão,

-Todas as tarefas domésticas e outros tipos trabalhos no nível do solo são mais fáceis se você se sentar no nível da atividade que está executando- no chão; isso evita uma curvatura desnecessária das costas por períodos prolongados.

-Para se levantar do chão; apóie-se nos joelhos e mãos, depois levante-se em um joelho.Coloque as duas mãos sobre a coxa e faça pressão para cima, para ficar em pé.

Ao dormir

-Para melhor oxigenação do bebê dormi em decúbito lateral direito(deitada do lado direito),

-Um travesseiro na altura dos seus ombros para acomodar melhor sua cabeça e não a tensionar, uma almofada pequena debaixo da barriga para melhor apóia-la e outra almofada entre os joelhos para estabilizar o quadril.

Se houver qualquer problema médico, doença ou complicação associada a sua gravidez consulte primeiro o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, recomenda-se o método pilates depois do 3° mês, exclua qualquer exercício de bruço e não execute nenhum exercício deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) por mais de 3 min nos estágios intermediários e final da gestação (Não é recomendado deitar na horizontal sem nenhum suporte por períodos prolongados, isso pode causar compressão da veia cava e comprometimento da circulação).

É coerente tomar todas as precauções possíveis sobre a segurança, mas gravidez não é doença.

Faça exames pré-natais regulares para detectar quaisquer alterações médicas ,assim poderá aproveitar melhor os benefícios dos exercícios suaves durante toda gestação e se preparar bem para o trabalho de parto e para ser mamãe.

Studio Pilates Daniela Costa

OS BENEFÍCIOS DE UM ASSOALHO PÉLVICO SAUDAVEL DURANDE A GRAVIDEZ.

Os benefícios do método pilates concentram-se na força e na estabilidade da musculatura postural. Seu assoalho pélvico uma parte do conjunto osteomioarticular responsável pela estabilidade postural, ajudando apoiar o útero em crescimento e devem permanecer forte e elástico para aguentar as exigências da gravidez e do trabalho de parto.

Os músculos do assoalho pélvico agem como uma rede, passando o osso púbico na frente de sua pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio. A uretra, a vagina e o ânus separam esse faixa de músculo semelhante a uma rede.

Músculos adequados não são os mais fortes, mas, surpreendentemente, também são os mais elásticos e, portanto, se estiram com facilidade quando o hormônio relaxina entra em ação para permite que os músculos do assoalho pélvico se estirem e relaxem durante o parto.

Músculos do assoalho pélvico fortalecidos e elásticos apresentam múltiplos benefícios, que são importantes para a sua saúde, mesmo quando você não estiver grávida.

Benefícios

1.Melhora a capacidade de estirar e relaxar com facilidade durante o parto;

2.Melhora a circulação para a região pélvica;

3.Promove a rápida recuperação e cicatrização auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;

4.Previne a incontinência urinária por esforço;

5.Melhora as sensações sexuais;

6.Apóia os órgãos da pelve;

7.Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas;

8.Ajuda a prevenir problemas de intestino e bexiga que podem a vir a ocorrer em idades mais avançadas;

9.Promove a estabilidade da musculatura postural.

Exercício Pélvico

A1. Sente-se em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril. Imagine um “losango” formado pelo seu osso púbico na frente, seus ossos dos quadris em cada lado e o cóccix na parte de trás. Os músculos do assoalho pélvico estão anexados aos quatros cantos do”losango”.

A2. Inspire, depois, enquanto expira, junte os quatro cantos do "losango" puxando para dentro e para cima. Mantenha por três segundos, depois inspire enquanto libera lentamente por seis segundos. Levante até o nível da bexiga. Sinta-se o músculo transverso contrair-se e se encaixar. Descanse seis segundos, depois repita. Aumente gradualmente para dez segundos com descanso de dez segundos.

Atenção

-Execute frequentemente durante o dia inteiro, ou sempre que utilizar água.

-A ação de contrair e levantar é semelhante à de “segurar-se” para não soltar gases.

-Evite contrair a parte interna da coxa e os músculos glúteos ou aplicar tensão sobre os ombros.

-Este exercício exige a prática e controle da respiração.

Qualquer desconforto" PARE" de fazer.

Studio Pilates Daniela Costa

GRÁVIDAS, SEU CORPO EM TRANSFORMAÇÃO

Que alegria, ficamos aos pulos ao saber que vem bebê por ai!! Poder escrever e homenagear minha irmã caçula que está grávida e a todas as mulheres que também serão mamães é uma honra , os posts desse mês são dedicados as futuras mamães.

Junto a essas emoções não esqueçam o PRÉ - NATAL, pois é através destas consultas regulares que deverá orientar a gestante sobre: exames e vacina necessários, a alimentação adequada, a evolução de sua gravidez, enfim, PRÉ - NATAL oferece o apoio para o desenvolvimento saudável de sua gestação.

Vale à pena relembrar esse post PILATES PARA GRÁVIDAS:

http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2009/04/pilates-para-gravidas-durante-gravidez.html

Cada mulher vivencia a gravidez de um modo absolutamente diferente, durante esses nove meses passarão por muitas mudanças. Entender essas mudanças que estão acontecendo fará com que você se sinta mais tranqüila.

Hormônios

O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pela criação das condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do seu bebê.

A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos que permitem estabilidade as articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas preparando-se para o parto.

O método pilates incentiva controle muscular postural, evitando problemas comuns nas articulações e a tensão lombar.

Aumento do volume sanguíneo

Ao final da gestação seu volume de sangue aumenta de 30-40% e seu coração precisa trabalhar muito mais para bombear todo esse sangue por seu corpo, pela placenta e pelo corpo do bebê.

Circulação

Alterações hormonais também podem afetar as válvulas em suas veias que normalmente previnem o refluxo de sangue.

Retenção hídrica

Os níveis de fluído linfático, líquido amniótico e água para todos os tecidos do corpo aumentam durante a gravidez. A sensação de cansaço, dores de cabeça, letargia e dificuldade de concentração, são causadas, com freqüência, pela deficiência na ingestão de água.

Sistema Digestivo

Durante a gravidez o sistema digestivo se torna mais lento, o que muitas vezes causa azia, indigestão ou constipação.

Aumento das mamas

Mamas mais pesada acrescentam sobrecarga de peso à parte superior do corpo, estimulando encurvamento dos ombros e uma postura relaxada. No pilates reduzirão a tensão na parte superior das costas e nos ombros e aumentará sua conscientização postural.

Diástase dos retos abdominais

À medida que o bebê cresce, seu útero se expande e os músculos do abdômen se alongam. O músculo do reto do abdômen se estira e se separa, a fim de permitir sua expansão.

Se você passar por essa separação do músculo reto do abdômen, não execute nenhum exercício tradicional de flexão, já que o útero e as vísceras estão sem apoio suficiente.

Músculos de sustentação do tronco e da coluna vertebral

Transverso do abdômen, esse músculo ajudará a sustentar seu bebê e sua coluna, evitando que sua pelve se desloque muito para frete, o que pode causar desconforto na região lombar durante os estágios finais da gravidez.

Ele também é principal músculo usado durante o trabalho de parto, utilizando-o para “empurrar” o bebê.

Separação da sínfise púbica

A sínfise púbica une os ossos púbicos na frente da pelve, formando uma proteção cartilaginosa que exerce um papel importante para ajudar a estabilizar a pelve. Facilita a expansão necessária para passagem do bebê pelo canal do parto.

Evite quaisquer atividades que causem dor nessa região.

Assoalho pélvico

Responsável pela estabilidade postural, ajuda apoiar o útero em crescimento e devem permanecer forte e elástico para aguentar as exigências da gravidez e do trabalho de parto.

Fortalecer esse músculo auxiliará no alívio ou na prevenção dos possíveis problemas nos intestinos ou bexiga.

 

Studio Pilate Daniela Costa

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO POSTURAL

Em primeiro lugar, para se caracterizar um desvio postural, deve-se ter o conhecimento do que é postura correta.

A boa postura é aquela que um indivíduo, em posição ostostática exige pequeno esforço da musculatura e dos ligamentos para se manter nessa posição. Representa um alinhamento dinâmico dos vários segmentos corporais, nas várias posições, de tal maneira que, cada segmento ocupe uma posição próxima à sua posição de "equilíbrio mecânico". Assim, ele encontra o melhor equilíbrio estático.

AVALIAÇÃO POSTURAL: tem como finalidade prevenir e futuramente corrigir possíveis alterações posturais existentes.Consiste em determinar e registrar, se possível através de fotografias, os desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos indivíduos.

Vários são os fatores que podem interferir na postura :

•anomalias congênitas e/ou adquiridas,

•má postura,

•obesidade,
•alimentação inadequada,
•atividades físicas sem orientação e/ou inadequadas,
•distúrbios respiratórios,
•desequilíbrios musculares,
•frouxidão ligamentar e
•doenças psicossomáticas.

A postura também pode ter relação com os seguintes aspectos:As alterações mais freqüentes se encontram relacionadas abaixo :

Sócio-culturais:

Cada cultura pode adotar diversos hábitos posturais, tais como formas de dormir, lugares onde dormir, formas de caminhar, dançar, sentar.

Psicológicos:

Percepção pessoal em relação ao mundo. Como a pessoa se sente e se porta em relação aos outros e perante certas situações. Estas atitudes geralmente estão associadas à personalidade de cada um.

Biológicos:

São as características biológicas de cada ser humano. Aspectos anatômicos (largura, comprimento e forma dos ossos), fisiológicos (níveis de flexibilidade, força, resistência, etc.), genéticos (diferentes etnias) e biomecânicos (funcionalidade do movimento).

COLUNA VERTEBRAL

 Hiper lordose lombar e/ou cervical

• Lordose

É o aumento anormal da curva lombar ou cervical levando a uma acentuação da lordose lombar ou cervical normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose lombar).

Hiper cifose dorsal Flexível ou Rígida

• Cifose

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade.

Escoliose

• Escoliose

É a curvatura lateral da coluna vertebral podendo ser estrutural ou não estrutural. A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.

Costa Plana

Hérnia de disco

CINTURA ESCAPULAR

o Protrusão (Rotação interna dos ombros ),

o Protração escapular,

o Retração escapular,

o Depressão escapular,

o Ombros assimétricos,

o Encurtamento do trapézio.

CINTURA PÉLVICA

o Desvio de quadril

o Assimetria de quadril

o Protusão abdominal

MEMBROS INFERIORES

o Joelhos genu flexo,

o Joelhos genu recurvato,

o Joelhos genu valgo,

o Joelhos genu varo,

o Pé abduto,

o Pé aduto,

o Pé valgo,

o Pé varo,

o Pé plano,

o Pé cavo,

o Pé calcâneo,

o Pé equino.

Para que possamos estar em boa postura, é necessário uma harmonia/equilíbrio do sistema neuromusculoesquelético.

Para a avaliação postural podemos utilizar alguns materiais para melhor avaliar os alunos/clientes submetidos ao programa de atividades reeducativas:

a) Objetivos:

• Uso de radiografia (solicitada pelo médico que acompanha o programa),

• Fotografia.

b) Subjetivos:

• Uso do tato e da visão,

• Observando o aluno de costas,

• Perfil direito, perfil esquerdo,

• Frente e antero-flexão,

• À frente do simetrógrafo.

Devemos observar nosso aluno globalmente como um todo, pois um desequilíbrio postural jamais se apresenta de forma isolada, portanto, devemos estabelecer critérios de adaptação morfológica e funcional quanto ao equilíbrio e a coordenação dos movimentos do corpo.

Não importando o plano que estaremos analisando, devemos estar associando sempre a linha de gravidade. Os segmentos que não estiverem compatíveis com o eixo perpendicular ao solo estarão em desequilíbrios.

Todas estas alterações posturais correspondem ao desequilíbrio do sistema dinâmico e estático, muitas vezes acarretando desconforto, algias e incapacidades funcionais.

Fonte: Carnaval,Paulo Eduardo; MEDIDAS E AVALIAÇÃO em ciências do esporte, 3a ed, Editora Sprint, 1998

Studio Pilates Daniela Costa

O PILATES COMO AUXÍLIO NAS LESÕES DO OMBRO

O ombro é composto por uma série de articulações que juntamente com os músculos e seus tendões permitem uma mobilidade muito ampla do braço. Essa mobilidade pode levar a problemas de instabilidade ou impacto dos tecidos moles resultando em dor. Ela pode aparecer somente em alguns movimentos ou até mesmo em repouso. Pode ser esporádica, de curta duração, ou pode ser contínua, necessitando de um diagnóstico e um tratamento médico.

Subescapular, Supra-espinhoso, Infra-espinhoso e Redondo menor é o grupo de músculos do MANGUITO ROTADOR (esses músculos cobrem a cabeça do úmero).

Existem diversas formas de lesionar o ombro:

• Lesão sem ter havido nada, acordar com a dor sem saber de onde veio,

• Degeneração (artrose),

• Movimentos repetitivos (tendinite e bursites),

• Impacto por quedas e acidentes (fraturas, luxação, distensão muscular...).

É importante entender que, se esta lesão se originou por algum movimento inadequado ou um movimento que não é lembrado (Normalmente isso acontece devido a uma mecânica de movimento errada ao elevar o braço). A causa terá que ser encontrada para ser corrigida automaticamente e não apenas ser um paliativo para essa lesão.

Após o trauma é normal que o corpo crie novos movimentos compensatórios para proteger e compensar o trabalho do músculo lesionado, agravando mais ainda. Ao evitar o movimento, o ombro se enfraquece e a dor aumenta, porém ao tentar mexer, o ombro reclama, virando um ciclo vicioso. Essa tensão muscular pode levar a tendinites e outras inflamações.

É bom lembrar o post: MOBILIZAÇÃO DA CINTURA ESCAPULAR http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2009/09/agora-teresina-vai-respirar-novos-ares.html

No dia a dia, acostumamos colocar todo o estresse e as tensões, e sem perceber vamos comprimindo os ombros e trazendo eles cada vez mais perto das orelhas, mas se prestar atenção vai sentir que ao dirigir os ombros estão tensos, ao atender ao telefone, para escrever, ao cozinhar, ao ficar por horas na frente do computador é esse acúmulo de tensões que irá causar as dores no pescoço e nas costas. O problema maior é que, esse novo hábito de manter os ombros elevados vai influenciar nos movimentos dos braços.

Todo o movimento do braço está diretamente conectado à escápula. Esse deslocamento da escápula é muito importante e deve ser feito sem muito esforço, para não causar tensões no trapézio, músculo sobre os ombros perto do pescoço.

Quando o ombro está elevado, o acrômio vai deslizar à frente podendo pinçar o nervo ou o tendão que passa por baixo dela indo em direção ao braço. Esse pinçamento ou compressão poderá trazer lesões caso o braço seja elevado acima da altura dos ombros com uma sobrecarga, isto é, se você estiver carregando algo pessado; podendo até ocasionar ruptura parcial ou total do tendão.

O que pode ser feito?

• Movimentos de soltura em forma de pêndulo (Deve ser feito em variadas direções, podendo inclinar o corpo à frente para ir soltando e aumentando a mobilidade).

Movimento de pêndulo (1):Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 45 graus e mova o braço como pêndulo numa extensão de 90 graus.

Movimento de pêndulo (2):Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 90 graus e mova o braço de um lado para o outro de acordo com a figura.

• Fortalecer e aumentar a amplitude de movimento

• Trabalhar a rotação do ombro (Na posição deitada, Coloque os braços um pouco afastados do tronco. Inspire e sinta que o braço inteiro irá rodar para fora como se fosse um pino ao virar a palma da mão para cima, você vai sentir o peitoral abrindo e se alongando. Na expiração o braço volta sem forçar,sempre com a menor contração possível e o mínimo de dor.

Atenção:

• SEMPRE QUE OS BRAÇOS SE MOVIMENTAM E SE ELEVAM ACIMA DA ALTURA DOS OMBROS, OS MESMOS DEVEM ESTAR LONGE DAS ORELHAS, COM AS ESCÁPULAS DESLIZANDO NAS COSTAS EM DIREÇÃO AOS PÉS.

• É IMPORTANTE O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL NOS EXERCÍCIOS.

A execução de movimentos fluidos suaves que favorecem o deslizamento das estruturas da articulação seja utilizando as molas, as bolas ou mesmo sem nenhum material de auxílio, mas todos bem orientados e coordenados proporcionam melhor ativação das estruturas e músculos mais fortes, favorecendo a estabilização gradativa e menor recidiva das lesões. O Pilates favorecerá a realização das ações diárias com maior consciência do mecanismo de movimento, criando uma proteção das estruturas contra compensações futuras.

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JOSEPH HUMBERT PILATES

"O Controle desenvolve não somente os músculos do corpo, flexibilidade dos membros e funcionamento dos órgãos vitais e glândulas endócrinas, mas ela também clarifica a mente e desenvolve a vontade de viver." Joseph Pilates

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BENEFÍCIOS DO PILATES NO TRATAMENTO DA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR

No post anterior

http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2010/01/pilates-x-coluna-vertebral-e-seus.html  foi falado sobre os desvios posturais e que nossa coluna é constituída por 33 vértebras (ossos). Há discos entre cada vértebra que agem como absorventes de choque. Cada disco é feito como um pneu para amortecer, chamada de anel fibroso, e uma substância gelatinosa interior chamado núcleo pulposo. Juntas, as vértebras e discos de fornecer um túnel de proteção (o canal espinhal) que contém a medula espinhal e nervos espinhais. Esses nervos percorrem o centro das vértebras e sair para várias partes do corpo.

Como você provavelmente sabe, dor nas costas é um incômodo comum. Este número provavelmente irá aumentar devido ao envelhecimento da população, posturas inadequadas e da recente tendência para a obesidade.

A dor na região lombar (dores lombares) é o mais comum. Isso ocorre porque a coluna lombar desenvolve a maior parte do peso corporal. Às vezes, a hérnia pode pressionar em um nervo, causando dor que se espalha ou se irradia para outras partes do corpo. A quantidade de dor associada com a ruptura de uma hérnia de disco, muitas vezes depende da quantidade de material que passa através do anel fibroso, e se um nervo é comprimido ou não. A maioria das dores nas costas são causadas por tensões e pressões causadas por fortes movimentos: levantar um objeto sem aplicar a técnica apropriada ou um movimento de rotação rápida ou são apenas dois exemplos de como isso pode machucar as costas.

Muitas vezes a dor nas costas é o resultado de uma lesão mais grave, como uma hérnia de disco ou espondilose. Dependendo da gravidade de sua dor e sua causa, você pode precisar de cuidados médicos, de fisioterapia ou até mesmo cirurgia.

Nem todas as hérnias discais têm sintomas. Na verdade, muitas pessoas acham que têm uma hérnia de disco depois de uma radiografia feita por algum outro motivo.

Sintomas:

-A dor está piorando;

-Dor incapacitante;

-Dor, fraqueza, dormência ou formigamento nas pernas ou braços;

-Dormência ou fraqueza da sua bexiga e reto;

-Perda de controle do esfíncter.

Para obter o melhor tratamento, você primeiro precisa saber a origem do problema.

Ciclo degenerativo da Hérnia de Disco

1.Degeneração do disco: na primeira fase, o núcleo pulposo torna-se fraca devido a alterações químicas no disco associados com a idade. Nesta fase não há caroço (hérnia).

2. Prolapso: durante o prolapso, alterar a forma ou a posição do disco. Começa a formar um pequeno nódulo ou inchaço, que pode começar a cercar a medula espinhal.

3. Extrusão: durante a extrusão, a gelatinosa núcleo pulposo através do muro que se assemelha a um pneu do anel fibroso, mas ainda dentro do disco.

4. Seqüestro: durante a última fase, o núcleo pulposo passa através do anel fibroso e até mudou-se para fora do disco para dentro do canal vertebral.

Principais objetivos do PILATES a serem trabalhados na hérnia de disco lombar

• Dissociação de membros (coxo-femural)-melhorar a capacidade funcional.(pelve neutra)

• Fortalecimento abdominal.(pelve neutra)

• Fortalecimento paravertebrais.

• Tração axial

• Extensão da coluna (fora do período doloroso)

Alguns movimentos ou posições devem ser evitados por pessoas com Hérnia de Disco:

• Flexão da coluna.

• Flexão com rotação da coluna lombar, principalmente com carga.

• Retroversão pélvica, principalmente com carga

• Fortalecimento de abdominais em retroversão

Alguns Exercícios recomendados:

• Leg Lowers (Cadillac e Reformer),

• Foot Work (Reformer, Chair)

• Reverse Tower (Cadillac)

• Knee Stretch Arch (Reformer)

• Running (Reformer)

• Coordination (reformer)

• Arms (Reformer)

• Breathing (Reformer)

• Standing On Floor At Open End (Cadillac)

• Torso Press Sit (Chair)

• One Arm push 4 (Chair)

• Todos os exercícios abdominais no Mat que não tenha movimentos na coluna lombar.

• Entre Outros...

Mas você não deve esquecer isso: ter dor nas costas não significa que você precisa de cuidados cirúrgicos ou cuidados especiais. Sim, significa que você tem uma variedade de opções de tratamento para ajudar você a se sentir melhor como o PILATES.

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