Flexão abdominal com extensão,trabalha o nosso centro e alonga e fortalece as pernas e as costas.
Atenção:
- Não puxar o pescoço ao subir.
- Não encolher os ombros.
- Quando os braços forem para trás controlar as costelas e o esterno.
- Ao descer, afundamos o umbigo e empurramos o cóccix um pouco,imprimindo cada vértebra ao subir e descer.
Prática:
1.Em decúbito dorsal , pernas esticadas,inspirar e expirar elevando o torso;olhar na direção do umbigo, braços estendidos para cima e para frente.
2.O umbigo vai para trás, as costas formam um "C" e alongamos os braços para frente.
3. Voltando, inspiramos e expiramos descendo as costas vértebra por vértebra.
Iniciante: dobrar as pernas ao subir e esticar quando fizer o "C" retornar dobrando as pernas.
Avançado: esticar as pernas o tempo todo, os braços vão para trás, ao lado das orelhas.
Studio Pilates Daniela Costa
