sábado, 31 de outubro de 2009

DOUBLE LEG STRETCH

Trabalha coordenação, respiração, abdominal, flexores do quadril, braços e pernas, ou seja, fortalece o Powerhouse.

Atenção:

- A posição das costas será como a do The hundred, a base inferior dos omoplatas encostada no colchonete;

- Trazer  os joelhos para a cabeça, com os cotovelos bem abertos, esticando a região entre os ombros e a parte posterior alta das pernas;

- Vamos fazer uma grande respiração durante o exercício (como no fole).





Prática:

1. Em decúbito dorsal, seguramos os joelhos na direção do peito com as duas mãos, mantendo o torso elevado;

2. Inspiramos e estendemos braços e pernas a 45° ou menos;

3. Expiramos ao recolher os joelhos puxando um pouco para o corpo;

4. Avançados: ampliamos o movimento, levando os braços e pernas no ângulo mais aberto e mais próximo do chão.
Studio Pilates Daniela Costa