Atenção:
- A posição das costas será como a do The hundred, a base inferior dos omoplatas encostada no colchonete;
- Trazer os joelhos para a cabeça, com os cotovelos bem abertos, esticando a região entre os ombros e a parte posterior alta das pernas;
- Vamos fazer uma grande respiração durante o exercício (como no fole).
1. Em decúbito dorsal, seguramos os joelhos na direção do peito com as duas mãos, mantendo o torso elevado;
2. Inspiramos e estendemos braços e pernas a 45° ou menos;
3. Expiramos ao recolher os joelhos puxando um pouco para o corpo;
4. Avançados: ampliamos o movimento, levando os braços e pernas no ângulo mais aberto e mais próximo do chão.
Studio Pilates Daniela Costa