Flexões entre cruzadas de cotovelo e joelho.Trabalha especialmente os oblíquos e os flexores de quadril.
Atenção:
- Erros que costumam ser cometidos: fechar os cotovelos ou tocar o chão com eles, arquear a coluna, puxar a nuca, forçar a virada do pescoço, empurrar o umbigo para fora e balançar o quadril.
-O importante é manter a rotação controlada, para trabalhar os oblíquos profundamente, do que fazer movimentos rápidos.
-As pernas devem ser esticadas pela linha média, evitando abrir e a rotação deve ser partido do quadril, para não forçar a lombar.
Prática:
1. Em decúbito dorsal, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos na direção do peito estendemos uma perna a 45° e levamos o cotovelo contrário na direção do joelho que está dobrado.
2. Inspiramos e mudamos de lado e expiramos, inspiramos de um lado e do outro expiramos.
3. Avançado: Ao levantar o cotovelo na direção do joelho, podemos tentar descolar o omoplata do colchonete, alongando bem, como também o cotovelo de baixo. A perna deve está esticada mais perto do chão.
Studio Pilates Daniela Costa
