Trabalhamos a estabilidade do powerhouse, fortalecendo toda a região central, abdominais, flexores e glúteos.
Atenção:
- O quadril deve permanecer bem estável nos círculos pequenos. A parede abdominal segura a lombar para não se elevar.
Prática:
1. Em decúbito dorsal, mantemos as costas bem apoiadas e as pernas juntas, seguindo a linha do quadril.
Iniciantes: Mãos em triângulo por baixo do sacro e dobramos um pouco os joelhos.
Avançados: Mãos ao lado do corpo e pernas esticadas. Também pode-se fazer levando as pernas para trás, elevando o quadril e fazendo o cículo muito grande. Ao descer aproximamos mais as pernas ao solo.
2. Começamos marcando quatro direções, como o círculo de um relógio: na cabeça o 12, no lado direito o 3, nos pés o 6 e do lado esquerdo o 9. Fazer repetições seguindo no sentido anti horário.
3. Inspiramos em uma metade do cículo e expiramos na outra metade. Mudando a direção. Trabalhamos a parti do powerhouse.
Studio Pilates Daniela Costa
