Alongamento do pescoço, É um exercício parecido com roll up. Fortalece o centro e alonga a coluna e as pernas.
Atenção:
- Não puxar pelo pescoço.
- Usaremos o tempo todo o powerhouse. A lombar não deve arquear, imprimir as vértebras ao subir e ao descer.- Os calanhares devem se manter bem apoiados e as pernas firmes no solo.
- Os braços ficam abertos, sem apertar os omoplatas.
Prática:
1. Em decúbito dorsal, mãos atrás da cabeça e cotovelo abertos, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril, pés flexionados, costas alongadas e empurrando o colchonete. Respiramos ativamos o powerhouse.
2. Inspiramos e iniciamos a flexão para frente, dirigindo o nariz para os joelhos.
3. Inspiramos, retornando a vertical, sentado, com as costas retas e cotovelos abertos.
4. Expiramos afundando o umbigo e descemos a coluna, passando pelas vértebras, até apoiar de novo.
Studio Pilates Daniela Costa
