sábado, 14 de novembro de 2009

NECK PULL

Alongamento do pescoço, É um exercício parecido com roll up. Fortalece o centro e alonga a coluna e as pernas.

Atenção:

- Não puxar pelo pescoço.

- Usaremos o tempo todo o powerhouse. A lombar não deve arquear, imprimir as vértebras ao subir e ao descer.

- Os calanhares devem se manter bem apoiados e as pernas firmes no solo.

- Os braços ficam abertos, sem apertar os omoplatas.

Prática:

1. Em decúbito dorsal, mãos atrás  da cabeça e cotovelo abertos, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril, pés flexionados, costas alongadas e empurrando o colchonete. Respiramos ativamos o powerhouse.

2. Inspiramos e iniciamos a flexão para frente, dirigindo o nariz para os joelhos.

3. Inspiramos, retornando a vertical, sentado, com as costas retas e cotovelos abertos.

4. Expiramos afundando o umbigo e descemos a coluna, passando pelas vértebras, até apoiar de novo.

Studio Pilates Daniela Costa