Trabalha coordenação, respiração, abdominal, flexores do quadril, braços e pernas, ou seja, fortalece o Powerhouse.
Atenção:
- Sempre ter muito cuidado com a região do pescoço, propensas a contrações e dores. Manter a cabeça na posição correta, sem forçar.
- A mão contrária segura o joelho e a do mesmo lado o tornozelo.
Prática:
1. Em decúbito dorsal,esticamos uma perna e seguramos um joelho com mão contrária e a do mesmo lado o tornozelo. Mantendo a cabeça levantada e posicionada.
2. Puxamos uma perna para o peito e deixamos o outro esticada.
3.Inspiramos e trocamos a perna ao expirar; depois inspiramos com uma perna e expiramos com a outra. Antes de mudar a perna, procuramos juntar o joelho o mais possível ao peito.
Studio Pilates Daniela Costa
