Seus ligamentos e articulações estão se tornado mais froxos e instáveis, o que deixa mais propensa a tensões e lesões nas articulações e pode causar postura inadequada.
Você perde gradualmente a cintura. O ganho de peso é natural e essencial para o crescimento do bebê.
Liberações hormonais aumentam o volume de suas mamas e produzem gotículas de secreção leitosa conhecida como colostro, em preparação para a amamentação.
Sua bexiga sente a pressão do útero que aumenta e talvez você precise urinar com mais freqüência. A constipação também pode incomodá-la nesse período.
Sua pressão arterial se altera e frequentemente torna-se mais baixa nos primeiros meses. Essas alterações podem causar tontura.
• Se você é iniciante no método pilates, espere até sua gestação se estabilizar, depois do terceiro mês, quando sua gravidez está segura. E siga as recomendações médicas.
• Se realmente precisa esperar até depois do terceiro mês para começar os exercícios, ainda é possível manter-se a forma fazendo caminhadas diárias para manter seu condicionamento cardiovascular.
• Ao exercitar-se, não exagere.
• Pratique exercícios para assoalho pélvico todos os dias.
• Tenha cuidado durante a transição dos exercícios mova-se com calma e evite levantar-se rápido demais.
• Preste atenção a sua técnica e à sua postura. A qualidade de movimento é melhor que a quantidade.
• Previna a constipação bebendo muita água e consumindo pelo menos cinco porções de frutas frescas e vegetais diariamente. Comer quantidades menores com freqüência maior.
• Com aumento das mamas, haverá uma tendência de arredondamento da região torácica superior e dos ombros. Os exercícios do pilates fortaleceram a região média das costas.
• É importante fortalecer braços e ombros, em preparação para segurar, levantar e carregar seu bebê.
Se algo lhe parecer desconfortável. PARE!
Studio Pilates Daniela Costa
