QUAL A PERDA CALÓRICA EM UMA AULA DE PILATES ?

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios... 

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

Tabela IMC

Cálculo IMC           Situação

Abaixo de 18,5      Você está abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 24,9   Parabéns — você está em seu peso normal!

Entre 25,0 e 29,9   Você está acima de seu peso (sobrepeso)

Entre 30,0 e 34,9   Obesidade grau I

Entre 35,0 e 39,9   Obesidade grau II

40,0 e acima         Obesidade grau III

• Cálculo de IMC :O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
• Como Calcular IMC:Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros).

Quando pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.

No entanto....

Só para perder peso, o pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso. 

Pilates vai muito além da perda de peso...

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No pilates há também um grande foco no centro ou "core". Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada. 

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e o jump do reforme. 

Pilates tem efeitos extraordinários sobre o corpo.

Em www.self.com, utilizei como uma fonte, encontrei as seguintes informações para uma pessoa de 80 kg fazendo pilates por uma hora: 

• Nível Iniciante pilates +/- 294 calorias
• Nível Intermediário pilates +/- 411 calorias
• Nível avançado pilates +/- 512 calorias

Estes cálculos são derivados de fórmulas científicas elaboradas por fisiologistas do exercício e com base em pesquisa, e podem diferir daquele relatado por máquinas de cardio. Nem todas as máquinas calcula com precisão a quantidade da queima calorica. Hill Nieman, David C. Teste Ergométrico e Prescrição, McGraw, 2003. Não é uso para mulheres grávidas.

Studio Pilates Daniela Costa

PILATES FAZ EMAGRECER?

O emagrecimento é uma redução do percentual de gordura corporal, seja ela do tipo subcutânea (localizada entre os músculos e a pele) ou até mesmo na sua forma visceral (gordura mais profunda e perigosa, localizada entre os órgãos internos). Podemos conciliar esses dois fatores através de treinamentos sérios que respeitem a sua individualidade biológica e desenvolvam o seu condicionamento físico, tornado-se uma pessoa mais saudável e com menos riscos de desenvolver patologias associadas ao sedentarismo.

Emagrecimento implica mudança de hábitos, de comportamento. Mais que perder peso, emagrecer é mudar a cabeça para, assim, mudar peso. Mudanças mobilizam ansiedade, incerteza, medo do desconhecido. Muitas vezes é ligado a sentimentos de culpa, ansiedade, angustia, raiva, preocupação, depressão, stress, obsessões, insônia, ciúmes, problemas afetivos, sem que a pessoa se dê conta.

É muito comum entre os praticantes de exercício físico o comentário do tipo “estou emagrecendo” ou, então, “não consigo emagrecer com o exercício”. 

Muitas pessoas fazem a associação errada do termo emagrecer quando percebem, sobre a balança, que houve perda de peso. Seja com dieta, prática de exercícios físicos ou a combinação de ambos, o processo de emagrecimento deve buscar a eliminação de gordura.

A queima de caloria varia com o tipo de corpo e o nível de esforço, por isso é fundamental se dedicar às aulas e obedecer às instruções no programa no qual está empenhado.

Controlar os excessos de exercícios também é uma recomendação a ser considerada, afinal, o praticante precisa identificar os seus limites para não prejudicar sua saúde e bem estar. Paralelo a prática de pilates, o indivíduo também precisa manter uma alimentação equilibrada.

ENTÃO......

A sequência, o número de exercícios e as repetições, o intervalo de descanso, a carga adotada, a alternância entre movimentos mais intensos, moderados e leves, na intensidade do exercício, na qualidade do movimento (alinhamento corporal), no fortalecimento dos pontos fracos e na otimização das potencialidades dos alunos, além dos graus de apoio corporal e a coordernação de tudo isso com a respiração mais a assiduidade de 2x ou mais vezes por semana no nível mais avançado, é a combinação entre essas variáveis que determinarão a eficácia do método. Se dentro disso você tiver um hábito saudável de alimentação, irá notar que pouco a pouco o seu peso vai diminuir.

O Pilates somente tonifica e modela o corpo. Ao fortalecer a parede abdominal você irá manter ele contraído, diminuindo a flacidez abdominal, podendo diminuir medidas de roupa sem perder um quilinho sequer.

MAS....

O gasto energético de uma aula de Pilates não atinge o alcance  de uma atividade aeróbica de uma caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com o aumento da sensação de bem-estar e disposição no decorrer da prática fazem com que o praticante realize mais atividades em seu dia a dia, conduzindo o corpo ao emagrecimento.

CUIDADO!
A dica é sempre treinar com assiduidade, respeitar a dieta e descansar adequadamente para melhor qualidade dos objetivos estimados. Não se esqueça da avaliação e reavaliação física e postural para a comparação dos resultados obtidos no seu treinamento.

Studio Pilates Daniela Costa

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Studio Pilates Daniela Costa

MÃE - AMOR INCONDICIONAL

PILATES É CONHECIDO COMO UMA ATIVIDADE MENTE E CORPO. COMO ESSE COMPONENTE PODE AJUDAR UM CORREDOR?

Há uma relação mente-corpo natural entre Pilates e corredores. Pilates pode ensiná-los a ser mais focado cinestesicamente ,  como a cabeça está equilibrada no pescoço e coluna vertebral, como os pés se sentem no chão, se eles estão executando na seqüência correta, bem como os padrões de respiração. É ter consciência do corpo e como ele se move no espaço. Isso pode definitivamente melhorar o desempenho.

Os princípios fundamentais de estabilização do Pilates torna  o corpo uniformemente desenvolvido a partir do CENTRO e em seguida, transmite energia para as extremidades. O resultado final é um corpo que se move com a máxima eficiência. E um corpo que se move de forma eficiente não só pode render valiosos segundos fora de um tempo, mas fazê-lo sem se machucar. 

 DICAS

1.Trabalhar mente-corpo não implica fazer meditação no meio da multidão atrás da linha de partida . Trata-se apenas de aplicar os princípios do pilates e aproveitar seus benefícios a cada quilometro. Fazer isso ajuda a prevenir lesões e a dar o máximo na corrida. Levar a prática do Pilates para um percurso de 5, 10 , 15, 21 ou 42 quilometros ajuda a descobrir essa sinergia corpo-mente e garante uma boa recuperação.

2.Gastar na posição de partida alguns segundos para respirar fundo com os pés plantados no chão ajudará a acalmar a mente e a assentar o corpo antes de começar a corrida. Manter os ombros descontraídos e o peito elevado ajuda a esticar a coluna, reduzindo a tensão excessiva.

3.Corrigir o Corpo ao correr com consciência significa estar sintonizado com o corpo ao longo da corrida. Verificar como se está e adequar-se logo desde o primeiro quilometro evitará que se arrebente aos quilometros que vem para frente. Quando se corre curvado, perde-se até 30% da capacidade pulmonar. Mantenha-se um bom fluxo de ar, erguendo bem a coluna ao correr. Levantar a cabeça como se fosse puxada por um fio (tração axial).

4.Verificar como está o corpo, se achar que está sem fôlego ou tenso deve experimentar-se fazer a respiração. A respiração é a reação do corpo ao esforço. Pode dar indicações de ineficiência, esgotamento ou até mesmo indicar que está na altura de acelerar a passada. Estar em forma e o treino são as bases das nossas capacidades de correr, mas adequar a respiração pode aumentar os resultados. Respirar com o diafragma pode ajudar, se fizerem fortes expirações, libertando os pulmões para a entrada de ar fresco.

5.Procurar ficar descontraído na corrida. Os músculos descontraídos absorvem o oxigénio do sangue como uma esponja e o oxigénio é o que mantém os músculos a trabalhar e o corpo a correr.

Estas dicas ajudarão a pôr o seu sangue a fluir para todos os músculos e a garantir que mantém a postura correta e que protege as articulações (aliviando a compressão) apesar das horas seguidas de pés a bater no asfalto. Isto melhora a forma física, multiplica a resistência e, o mais importante, eleva o jogo mental a um novo nível que ajuda a chegar ao fim com força e pronto para a próxima corrida.

Muitos correm com uma mentalidade de “A MENTE MANDA O CORPO OBEDECE” chegam à meta seja lá como for, mas o trabalho do corpo mente é trabalhar em equipe.

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... o cansaço é apena um simples detalhe.

... correr é ver o tempo passar em flash, disse um corredor. E depois daquele dia ele nunca mais foi o mesmo. Conseguiu vencer sérios limites, que  a cada dia o surpreendia. A corrida o transformou em um ser ativo, saudável e batedor de limites. Conseguiu vencer o estresse do trabalho, aniquilou a obesidade, bombardeou a diabetes e se transformou em uma referencia na família. Depois daquele dia João Botas Filho nunca mais foi o mesmo.

O cardiologista de João foi severo ao ponto de que, se ele não parasse de comer bobagem e sair do sedentarismo ele estava enquadrado no grupo de risco, e a qualquer momento ele poderia ir a óbito. Triste e desiludido, João resolve procurar um educador físico, onde o mesmo te apresenta a caminhada.” No início houve uma certa resistência...” disse o professor. Mas João foi forte o suficiente para vencer essa barreira, a barreira do começo, a mais árdua de todas. Não contente somente com a caminhada, João desafia o próprio professor, ele quer mais, ele quer correr. Encantado com tal discurso o professor diz que ele ainda não estava apto a corrida  e que algumas semanas ele poderia acrescentar. João o obedeceu e ansioso esperou o tal dia.

Chegou a tal semana, atento a tudo e a todos, o educador físico faz o tal check list:

1. Tênis com amortecimento, ok
2. Meia, ok
3. Short, boné e protetor solar, ok
4. Água, ok
5. Monitor Cardíaco, ok
6. Alongamento, ok
7. Força de vontade, ok

E daí partiu para os seus primeiros km, era incrível a feição de felicidade do João, sem falar da respiração, passada e concentração. João sabia que ali era só o começo e que a qualquer momento poderia parar. Mas o encanto foi tamanho, a coragem, a garra, a vontade de dizer para si que, a partir de hoje ele era um corredor.

Aí turminha, faça como João, levante da cama, acorde cedo, coloque um par de tênis e vá caminhar, com certeza esse é um bom começo para quem quer um dia disputar a maratona da saúde. Não vacile com a obesidade, sedentarismo mata. Procure um educador físico e faça dele o seu melhor amigo. Segue algumas dicas para uma corrida confortável e segura:

• Comece gradativo
• Conheça os seus limites
• Beba bastante líquido
• Selecione seus alimentos
• Convide um amigo pra ir com você, dê preferência a um familiar
• Escolha um bom par de tênis
• Seja feliz.

Faça como João, o cansaço é apenas um detalhe.

Postado por
Quinho Castro

Educador Físico

Diretor Técnico da Federação Baiana de Triathlon

Cref: 2744 G Ba

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O LIXO É SEU!

Esse post é em homenagem a todas as famílias que viveram e vivem dias de horror por causa das chuvas, pela negligência das autoridades , pela falta de colaboração da população em não fazer reciclagem e de ficarem jogando lixo pela  janelas dos carros e ônibus... Essas mesmas pessoas encontram-se sem perspectiva nenhuma de melhoras e sem ao menos saberem o que serão  das  suas vidas daqui para frente, além dessa tragédia toda, se foram familiares, sonhos, projetos todos levados pela uma avalanche de lixo.

Então temos de arranjar uma solução para acabar com esse tipo de lixo. Podemos reaproveitá-lo!!!! É o que a reciclagem faz. Na reciclagem, o lixo é tratado como matéria-prima que será reaproveitada para fazer novos produtos.

As vantagens: diminui a quantidade de lixo que vai para os lixões, os recursos naturais são poupados, reduz a poluição, além de gerar empregos.

Normalmente, a população tem uma enorme vontade de participar porque está preocupada com a questão do lixo, mas não sabe que não é tão fácil assim. Só depois de amontoarem o lixo reciclados, desordenadamente, é que descobrem que têm de organizar um lugar e juntar uma quantidade muito grande para que alguém venha recolher.

Curiosidades:

-Sabia que se salva cerca de 20 árvores se reciclarmos uma tonelada de papel?
- Sabia que se poupam 400 quilos de areia para fabricar uma tonelada de vidro, a partir do vidro que coloca no coletor verde?
- Sabia que os plásticos são feitos a partir do petróleo, que pode acabar para sempre e que reciclar plásticos diminui a poluição do ar?
- Sabia que se levarmos os lixos recicláveis aos ecos pontos se reduz a quantidade do lixo a depositar no aterro sanitário?

Dicas

-Toda embalagem reciclável, antes de ser jogada no lixo seletivo, deve ser lavada para não atrair insetos, nem ficar com cheiro forte, enquanto estiver armazenada no local;

-Para tirar o grosso da sujeira das embalagens que serão destinadas à coleta seletiva, aproveite a água servida da pia da cozinha. Isso também faz parte do comportamento ecológico, porque a água é um recurso cada vez mais escasso;

-Os restos de alimento também podem ser reciclados. Com poucos recursos é possível transformá-los em adubo;

-Não jogue as baterias de celular no lixo comum. As empresas produtoras já estão se responsabilizando pelo recolhimento; 
-Não separe o lixo sem ter planejado primeiro para onde mandar.

A mudança de hábito é a parte mais difícil. Requer um esforço.

Studio Pilates Daniela Costa